资深糖尿病医师讲述：坚持7个降糖小动作，不得并发症

台湾医生林嘉鸿也是一个资深糖尿病友，他15岁就患上了糖尿病，需要定期注射胰岛素。35岁时他成为了资深糖尿病医生，与众多病友一同抗击糖尿病。

这20年来，他逐步摸索出了控糖经验，坚持糖尿病饮食，成功控制病情，没有任何并发症出现。

绝大部分糖尿病，是可以借由事先预防达到良好成效的，掌握6大健康预防重点，让并发症远离你。

6大控糖观念

1、自我检测或定期检查。

2、控制体重，跟肥胖风险说再见。

3、糖尿病饮食＝健康饮食原则。

4、适度运动，健康不二法门。

5、烟酒快脱手，健康带不走。

6、正面情绪、充足睡眠，疾病难上身。

同时，在生活中有很多动作是我们随时随地都可以做的，这些动作不但简单，而且还能消耗我们体内的能量，最终达到降低血糖的目的。而且，这些动作对于中老年糖尿病患者来说也非常适合。

7个降血糖动作

1、金鸡独立

双臂抬起，与地面平行。腿部要用力绷直。单腿抬起，大腿与地面平行，小腿与大腿之间呈90度。

2、踮脚

双臂自然下垂，双拳紧握。双腿尽量绷直，不要弯曲。双脚要尽量往上踮，不要用后脚掌甚至是脚掌着地。

3、耸肩

身体直立，不要驼背。将肩膀往上耸，然后做顺时针或逆时针运动。

4、转踝

身体直立。双手叉腰或者垂直放下。一只脚站立，另一只脚顺时针或逆时针转动脚踝，过一段时间之后，双脚互换，重复运动。

5、甩手

后背直立，不要弯腰驼背。双臂绷直，前后或者是上下甩动，向前摆动不要超过60度，向后摆动不要超过30度。双腿绷直，不要放松。

6、空抓左手

身体上半部分向左做弯腰运动。背部后侧一定要挺直，不能驼背。左手伸直，右手去抓左手手腕。双腿伸直，与肩同宽。

7、转腕

取坐位，上身挺直。右手握住左手腕旋转。