戒烟20分钟后，身体出现难以想像的变化，马上有动力！

1、20分钟后

血压和脉搏会恢复正常，手脚的温度会升高。

2、8小时后

血液里的尼古丁和一氧化碳含量将减少一半，血液中的含氧量提高并恢复正常，让你感觉更灵活更强壮，且睡得更好。

3、48小时后

尼古丁和一氧化碳会从体内排除，肺部开始清除粘液和其他香菸杂物，神经系统的尾端将重新生长，让你的嗅觉和味觉再度变得敏锐。

4、3个月后

肺功能和血液循环将有显著的改善，你运动或走路时比较不容易喘，而且还会减少咳嗽的次数。

5、1-9个月内

鼻窦充血和疲劳将减少，而呼吸系统会改善，几乎不再感到呼吸急促。

6、1年后

患上冠状动脉心脏疾病的风险降低百分之50。

7、5-15年内

患上中风的风险，将降低至如非吸菸者的机率。

8、10年后

患上和吸菸相关癌症的风险，将降低至如非吸菸者的机率。高达百分之60的癌症其实和饮食和吸菸有关。

9、15年后

患上冠状动脉心脏疾病和死亡的风险，将降低至如非吸菸者的机率。

其实吸菸不只是对自己不好，对周围的家人朋友都会造成影响，而且研究还发现烟瘾可能会遗传给孩子，实在是很可怕。

戒烟误区

也有人尝试戒烟后，反而发生一些不太好的反应，比如发胖。这是很多烟民戒烟后都有反馈。怎么会这样呢？

其实这是因为烟雾对身体的刺激消失，各个器官的状态逐渐转好，食欲增加，如果不加强身体锻炼，体重会有所增加。

解决方法：多吃蔬菜，减少酒精及咖啡、茶。少盐少糖，多喝水，多做运动。身体就不会〝发福〞。

误区二：戒烟后感觉很不舒服

戒烟后，头晕、口干……甚至原来从没出现的难受症状，这时也〝找上门〞来，难道真是戒烟导致的吗？其实，这是由于吸烟者的血液里往往已经含有尼古丁，特别是烟龄较长的人，一旦停止吸烟，尼古丁的含量下降，会明显感觉不舒服，有时出现口干舌燥、六神无主等情况，戒烟者就觉得戒烟还不如吸烟好，自然就会停止戒烟。

戒烟一方面要有动力，但是更主要的是意志力，不管哪种方法，一定要坚持才会有效。