做活动髋关节的运动对我们的身体有很多好处,可以帮助促进髋关节各个方向的活动能力,促进骨盆区域气血循环,还能温养内脏器官。
柔软髋部的韧带肌群可以改善驼背,提高一个人的气质,但根据个人体质,每个人髋部能接受的极限是不一样的。
所以开髋练习,讲究方法、循序渐进才是最重要的。
今天跟大家分享一套开髋练习的动图,都是经典体式,容易上手,示范清晰,练过的小伙伴都说效果明显哦~
1.睡鸽式
· 左腿在前方着地,脚回勾,右腿伸直
· 双手往前延展,胸腔着地
2.方块式
· 坐立,左小腿放在右小腿上方
· 脚踝和膝盖分别对齐,脚回勾
3.低位弓步式
· 左脚踩地,左膝盖对齐膝盖
· 右腿膝盖着地,双手推膝盖打开胸腔
4.蜥蜴式
· 左脚在左手外侧,手肘着地,胸腔打开
5.战士二式
· 右脚朝前,左脚内扣,右膝盖屈膝,左腿伸直,双手侧平举
6.站立半鸽式
· 站立,左脚踝放在膝盖上方,脚回勾
· 双手向上延展,弯曲右膝盖
7.瑜伽蹲
· 双脚朝外,下蹲,双手合十,手肘推膝盖向外
8.半快乐婴儿式
· 仰卧,右手抓右脚,弯曲膝盖,膝盖找地面
9.仰卧牛面式
· 仰卧,双腿交叉弯曲,手抓脚外侧
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