站桩破解膝盖疼

站浑圆桩要求“五趾抓地、足心涵空”——这句话究竟怎样做才是正确的理解和体悟呢？我一直不得其法，后来看到一篇文章，它是这样教导练站桩的：

练筋之法——吸心。一是吸骨盆心，就是提肛。二是吸手心，三是吸脚心。手脚心是筋的窍门，手脚心凹陷，便牵动了筋。吸脚心的“两足心含虚，抓地如钻钻”，不是脚趾像钻头钻地，而是脚心内含、十趾抓地后，感到有股劲像钻头似的往脚心里钻，一直钻到身体内部，引发得身体作出水母一样的抽缩动作，这便是练筋了。吸心使身体不向下瘫坐，靠筋支撑，才锻炼着了筋。

   意念脚心、肛门、手心吸纳元气，脚板与地面贴实，如墙上那挂钩的吸盘一样，不断意念从足心向上吸抽元气，身形下矮，膝盖下软。这样全身的力量全落在脚板与地面之间那个平面。那个平面感觉到有一个垫层，热热的。控制全身重力，落在足心处。

想象从站鼠板上扯脚的那个感觉，那种粘劲，想象撕扯柚子皮，力很大，撕扯不开，那个力量就是上半身的重量。这个时候膝盖是松软的，不承重的。

   要做到位，还要“坐满后脑勺”相配合。象拉开弓一样，两膀与肩形成争力对拉，后脑勺就象坐椅子一样稳稳的靠后了，这样达到耳与肩齐，鼻与脐齐，后脑久与与脚后跟齐。这么做的目的就是把肩、胸撑开。

   调整好后，身上就有“松沉笃实”的力了，感觉很闷，大概就是浑圆力吧。