站浑圆桩要求“五趾抓地、足心涵空”——这句话究竟怎样做才是正确的理解和体悟呢?我一直不得其法,后来看到一篇文章,它是这样教导练站桩的:
练筋之法——吸心。一是吸骨盆心,就是提肛。二是吸手心,三是吸脚心。手脚心是筋的窍门,手脚心凹陷,便牵动了筋。吸脚心的“两足心含虚,抓地如钻钻”,不是脚趾像钻头钻地,而是脚心内含、十趾抓地后,感到有股劲像钻头似的往脚心里钻,一直钻到身体内部,引发得身体作出水母一样的抽缩动作,这便是练筋了。吸心使身体不向下瘫坐,靠筋支撑,才锻炼着了筋。
意念脚心、肛门、手心吸纳元气,脚板与地面贴实,如墙上那挂钩的吸盘一样,不断意念从足心向上吸抽元气,身形下矮,膝盖下软。这样全身的力量全落在脚板与地面之间那个平面。那个平面感觉到有一个垫层,热热的。控制全身重力,落在足心处。
想象从站鼠板上扯脚的那个感觉,那种粘劲,想象撕扯柚子皮,力很大,撕扯不开,那个力量就是上半身的重量。这个时候膝盖是松软的,不承重的。
要做到位,还要“坐满后脑勺”相配合。象拉开弓一样,两膀与肩形成争力对拉,后脑勺就象坐椅子一样稳稳的靠后了,这样达到耳与肩齐,鼻与脐齐,后脑久与与脚后跟齐。这么做的目的就是把肩、胸撑开。
调整好后,身上就有“松沉笃实”的力了,感觉很闷,大概就是浑圆力吧。
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