A、女性做俯卧撑好处多多:
科研人员的数据显示,女性适当练习俯卧撑,不仅可以丰胸,紧致胸部,还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且,俯卧撑可以达到事半功倍的效果,同等的锻炼量可以比其他健身项目起到更高效的作用,有助于女性消耗更多热量,从而达到减脂塑身的作用。
B、腹部减脂:
平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,重复2—3组。 不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更苗条。
C、慢跑40分钟才能减脂:
慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多、储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,跑步时间最好是每次40分钟。跑步减肥不是跑的越快减的越多,猛烈的跑步反而变成无氧运动,不能彻底燃烧脂肪,所以还是悠着点跑吧。
D、舞蹈与减肥的关系:
很多女性朋友都喜欢跳舞,在家里欣赏音乐时,跳上一段自己喜欢的舞蹈。舞蹈不仅能带来好心情,而且长期坚持会让你的身形更加苗条柔美。跳舞既是一种全身减肥方法,同时是一种娱乐方式。跳舞能让人精神愉快,可以减少脂肪堆积,不管是什么舞蹈,只要舞动。
E、有助瘦身的5种高纤维食物:
1、燕麦:安慰肠胃蠕动,有助降低体内胆固醇。2、红薯:低脂低热,阻止糖份变脂肪,通便排毒。3、西芹促消化清肠便,减少水分积聚,加重水肿景象。4、蘑菇:吸收胆固醇、糖分,将其排出体外,改善便秘。5、白萝卜:助消化润肠道排肠毒,减脂瘦身。
F、日常食物在养生上的效用:
1.番茄延缓衰老:生,熟营养不同;2.茶叶防辐射:睡眠不好胃肠差人慎用;3.姜减少色素沉淀;4.醋增强皮肤活力:过敏者低血压慎用;5.黄豆调理雌激素:不好消化;6.米饭防止肌肤干燥;7.菌类调节免疫系统;8.红酒提升气色;9.燕麦可以减少脂肪。
G、牛奶苹果减肥餐1月可瘦15斤:
第1天:只吃苹果、渐渐地小口吃。第2天:全天只喝牛奶或酸奶,共1000毫升分红6、7份喝。第3~4天:恢复正常饮食。4天为一周期,坚持1个月。切记:苹果日断水,根本上减身体的水分,到了牛奶日,水分减差不多了,就会减脂肪。
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