脖子操可以预防颈椎疼

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　　睡眠质量差，长时间伏案工作、扭伤、压力过大等均能引起颈部疼痛。俗话说：久坐伤筋，火大伤身。要想减轻甚至预防颈部疼痛，加强颈部肌肉的牵伸与颈部肌肉抗酸疼能力的锻炼，要比在疼痛时伸脖子更有效。近日，加拿大《读者摘要》杂志介绍了一套预防颈部疼痛的健身操：

 

　　第一节：支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持３—５分钟。

 

　　第二节：抬升运动。这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。

 

　　第三节： 收缩肩部。这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势１５秒钟后放松，然后再重复几次。

 

　　第四节：“乌龟探头”。模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。

 

　　第五节：转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。

    第六节：“举头望月”久坐的人，累了可以双收交叉抱与头后，然后头尽量向后仰，手向前方啦。通常会有酸胀的感觉，一般保持30秒。颈椎的紧算就会缓解。

 

　　除此之外，还有两种治疗方法。

 

　　香薰疗法。如果颈部酸痛，可以准备一只旧袜子，里边放点大米、桂皮和几勺香油，用橡皮筋系紧袜口，然后放在微波炉里加热2分钟。之后把它放在酸痛部位。

 

选个合适的枕头。选择什么样的枕头，取决于睡觉姿势。喜欢趴着睡觉的人适合用软枕头，喜欢侧身睡觉的人适合用硬度中等的枕头，而喜欢平躺睡觉的人适合用较硬的枕头。

 

还可以在你颈椎不舒服的时候，可以找个中号的矿泉水瓶，在瓶内灌上热水然后用毛巾包裹好。在休息的时候枕在脖子上就可以做颈椎的牵引，这样就可以对颈椎有预防作用，可以轻松地缓解颈椎的压力。