起床后，改掉这5个坏习惯，减肥效果比节食好多了

身上总有几斤肉甩不掉？问题或许不在于多送进嘴里的那片肉，清晨起床后的坏习惯可能才是罪魁祸首。

美国可持续减重机构负责人 Susan Thompson博士说：“减肥时，人们最常犯的错误就是轻视起床后到出门前的准备工作”。早晨的状态决定一整天的状态，一天的状态很可能延续成以后每一天的习惯。刚睡醒的时候是培养正确决策的最佳时间。

下面的5个坏习惯，如果你中枪了，恭喜你！只要改正，又能多甩两斤肉~

睡得太多

缺觉容易变胖，这个是减肥的常识。美人是睡出来的，是不是真理呢？

来自Plus One期刊的研究显示，每晚睡眠超过10个小时的成年人比每晚只睡7-9小时的成年人，体重指数更高。

为了小蛮腰，周末也别超过9个小时呀~

摸黑起床

起床后不拉开窗帘、迎接阳光可是吃了减肥的大亏。

研究显示，无论食量大小，起床后能晒到太阳的人比不晒太阳的人体重指数低很多。即便在阴天，清晨20-30分钟的阳光照射就能帮助身体调节生物钟，促进新陈代谢。

不收拾床铺

美国国家睡眠基金会调查发现，整理床铺的人比不收拾床铺的人更能睡个好觉。良好的睡眠有益于减肥。

《习惯的力量》一书提到早上收拾床铺能促进其他好习惯的养成，比如给自己打包一份健康午餐。收拾床铺的人在节省开支上更有意志力，同样的道理也适用于热量摄入的控制力。

起床后不称体重

康奈尔大学的研究人员花两年时间跟踪调研了162个体重超标的成人。数据显示，每天称体重的人减肥成功的概率更高。

称体重的最佳时间是清晨。因为经过一夜的新陈代谢，体内的含水量最低，体重是一天中最轻的时候，也是最准确的标准。

早饭不够丰盛

早饭吃的好的人（包括甜食哦），更不容易饿，也不容易嘴馋。

实验显示，早餐吃掉600大卡瘦肉、碳水和甜食组合的人，比只吃300大卡低碳早餐的人，在之后的两餐中更容易控制食量，每餐后胃饥饿素的分泌也会降低。如果你爱吃甜，把下午茶的甜点放到清晨享受吧！

那么，这5个大坑，你掉进去几个呢？嘿嘿！