天冷时,最暖人的
是你递给我的那个烫手的烤红薯
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红薯发芽没有毒
以前很多人都问过我,红薯发芽是不是不能吃了,这其实是对红薯最大的误会。红薯和马铃薯长得挺像的,英文名叫sweet potato,但其实红薯和马铃薯的亲缘关系并不近,而且食用的部位也不一样。
土豆从生物学分类上来说属于茄科茄属,常见的两个近亲是番茄和茄子,被食用的是块茎部分,发芽了不要吃。
红薯属于旋花科,番薯属,常见的两个近亲是牵牛花和空心菜,被食用的是块根部分,发芽了也可以吃,就是味道会变差一些。
但番薯和土豆唯一的共同点:它们都是“外来货”。番薯的老家其实很远,在美洲的热带地区。后来先是被哥伦布带到了西班牙,然后又从西班牙被传播到了菲律宾,明朝的时候,又被当时在东南亚经商的商人带回到国内。走过大半个地球,红薯才终于坐上我们的餐桌,我们冬天才多了一个必不可少的美味。
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红薯、白薯、紫薯,到底哪个更健康?
健身减肥的女性也总是爱把红薯作为最佳主食之一,因为有丰富的纤维素促进肠胃蠕动,番薯可以防止便秘;不仅如此,它还能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取,分解体内的胆固醇,促进脂质的新陈代谢。坚持每天使用番薯,轻体排毒完全手到擒来~那不同颜色的番薯,到底哪个更好呢?
白肉甘薯—淀粉“冠军”
白薯的特点是淀粉含量高,糖度低,口感没那么甜。相比于其他颜色的品种来说,白肉甘薯的健康优势不那么明显。因为它的淀粉含量高,吃了它后一定要减少主食。
黄肉甘薯—类胡萝卜素“皇后”
黄肉甘薯的特点是糖含量较高,甜度大。我们日常食用的烤红薯,大多是以黄肉品种甘薯为原料烤制。因为糖分高,烤红薯口感就较甜;因为淀粉没那么多,口感不那么干,质地比较柔软。而烤出来的甘薯香气浓郁,散发着迷人的焦香气。
此外,黄肉甘薯的黄色和橙色来源于胡萝卜素,其颜色越深浓,胡萝卜素含量越高。类胡萝卜素中的β-胡萝卜素是在人体内可以转化为维生素A,对于保护眼睛很好,α-胡萝卜素有利于心脑血管病和癌症的预防,而叶黄素等不能转变成维生素A的类胡萝卜素有利于视网膜和心脏的健康。
紫肉甘薯—花青素“大王”
紫薯的紫色是因为其中的花青素含量较高,所以紫薯是一种丰富又廉价的花青素来源。花青素具有抗氧化、保护肝脏、改善肠道菌群等作用,对皮肤和眼睛的健康特别好。
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换着花样吃红薯
番薯最为经典的做法,莫过于烤制:一个汽油桶糊上黄泥,就成了一个最简单的烤番薯器具。而在欧洲,人们喜欢将番薯切块,加上芝士和盐,放入烤箱烤制,出炉后在撒上香葱末粉,便是一道烤番薯大餐。
当然,番薯还可以蒸熟后搅拌成泥,再次烤制成薯香浓郁的番薯饼,或是加入水和香料做成细滑可口的番薯汤。
要是你已经忍不住下单了一麻袋的番薯,那小羽正好要为你推荐几道新奇的、健康的、温暖的、用番薯做出来的美味食物。每一道都是有滋有味哟~
蔬菜番薯汉堡
汉堡素食馅饼材料:
1罐 鹰嘴豆(含盐),泡发并脱干水分,约450g
1杯 烤箱烤熟捣碎的番薯泥,约230g(蒸或煮会有太多水分)
1/4茶匙 盐
1茶匙 辣椒粉(可选)
1/2杯+2汤匙 烧烤酱
烧烤酱可以自己在家自制,戳:这都能在家做?被自己惊艳到了
可选蔬菜:
玉米、青豆、洋葱、西芹碎
1/4 杯玉米粗磨粉,中等颗粒大小,约43g(不是玉米面粉噢~)
汉堡其余材料:
面包、牛油果、番茄、洋葱、生菜、烧烤酱
· 将泡发并吸干水分的鹰嘴豆倒入大碗中,用叉子把它们压成泥状,然后加入番薯泥。
· 倒入烧烤酱汁、玉米粗磨粉、盐和辣椒粉,将混合物搅拌均匀,可以试尝一下看混合物的风味如何,是否需要加盐或辣椒粉。
· 然后将混合物分成5等份,捏成汉堡饼的形状,放入冰箱冷藏定型,至少20分钟。
· 烤箱预热至190℃,将5个汉堡饼整齐放入铺有烘焙纸的烤盘中。
· 烘烤30分钟后,用铲刀把汉堡饼翻个面,继续烘烤10-15分钟,烤的时间相对较长,则饼的表面越酥脆,看个人喜好。
· 观察到饼的表面变成金黄色时就可以出炉了。然后在室温下冷却10分钟。
· 将牛油果、番茄切片,像垒汉堡一样一层层加在饼的上下两端,挤上烧烤酱汁,最后在顶端和底部盖上面包片,素食版的汉堡王就完成啦!
零食番薯干
中等大小番薯 2个
将番薯洗干净,去皮,切片或切条,隔水蒸20分钟,蒸好后放在厨房用纸上吸干水分。把番薯片(干)整齐平放在烤盘上,烤箱预热160度,烤上30分钟即可。
番薯姜糖水
番薯 3个
姜 2片
水 1600ML
红糖适量(可用白糖代替)
生姜用刀拍散,水煮开后放入熬煮。将番薯洗净后削皮,把番薯切成方块状。 将番薯块放入熬煮的姜汤中,开大火煮沸,放入红糖。后转小火,熬煮至番薯变软即可。
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种一颗红薯,获得一墙绿色
要是你非常不擅长种花种草,但又希望在家里养一盆绿植,番薯是一个不错的选择噢!找一个已经有点发芽的番薯,对半切开,浸入水中(或栽入土壤里),再放在温暖有光照的地方,记得每天换水,过一段时间你就可以收获上面这么一盆旺盛的绿植了!
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