知否 | 夏季养生：少食物、会走路、善避暑、别发怒

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生命质量在于健康，保持健康源于养生。

春生夏长，夏天的三月里是天人相应、顺时养生的最好时机。

少食物、会走路、善避暑、别发怒是夏季养生的四大基石。

- 01 -

少食物

膳食是健康的物质基础，无论什么时候，都要注意饮食，在炎热的夏日，则尤其值得重视。

随着气温升高，食欲会有所下降，所以要保持清淡饮食，三餐不宜过饱，才能给肠胃留下足够的蠕动空间。

节食并非绝食，少吃不是不吃。苏东坡有个著名的节食法则：

已饥方食，未饱先止，散步逍遥，务令腹空。

到了感觉饥饿时方才进食，未到饱的感觉时预先止停。闲暇散步要做到逍遥自在，务必让脑无杂念、心中空灵。

此外，夏天还要学会吃“苦”。

立夏过后气温升高，不少人会出现口舌干燥、口腔溃疡、甚至心慌胸闷、睡眠不佳等症状，这主要是因为心火过旺所造成的。

中医认为：吃苦去火。莲子心、苦瓜、芥兰、荞麦等食物，具有败心火的功效。而莲子心一向被认为是最佳化解心体热毒的食物。

夏季酷暑炎热、高温湿重，吃苦味的食物还能清泄暑热，更可以健脾、改善食欲不振。

- 02 -

会走路

运动是健康最好的保鲜手段；走路是最简单、最有效的运动。

光吃不动易发胖，不吃想动白日梦，胡吃乱动最伤身，善吃会动才健康。

人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环。

国外有人把双腿看作人体第二心脏，而我国也有俗话：人老先老腿，病从腿上来。

但是夏天散步与春天不同，应当尤其注意避暑，尽量在清凉的早晨或傍晚，树荫浓郁的小径或者室内步行街。

夏季炎热易出汗，运动量不宜过大。而且走路也并不是越多越好，科学研究表明，常人每天走6000-10000步，行程3-5公里比较合适。

走路太多，会对膝盖产生损伤，时间长了，可能会造成膝关节积液！

过犹不及，养生万万不可想着一蹴而就，而是要注重每天积累！

- 03 -

善避暑

夏季天气炎热、阳光灿烂，特别容易导致中暑。善避暑，是夏季养生最需要注意的关键点。

夏季避暑有五大忌讳！一忌空调大开冷风吹、二忌电风扇直吹人体、三忌凉水冲脚、四忌贪食冰冻西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。

我们要学会善于避暑、自然避暑，千万不要暑避了，却把身体搞垮了。

以自然的方式避暑，穿衣以清凉为主，吃饭要少食多喝水，住家要适当使用空调风扇，出行尽量避开日头。

最简单的避暑方式，是保持情绪稳定，所谓心静自然凉。

白居易有首诗《苦热题恒寂师禅室》说得好：

人人避暑走如狂，独有禅师不出房。

非是禅房无热到，为人心静身即凉。

心静自然凉，夏季避暑养生，重在心静少欲。养身贵在养心，养心贵在养神。

- 04 -

别发怒

古人云：夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。

使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

夏季天气炎热、空气干燥，容易让人火气大，所以尤其要注意控制心态。

心态是健康的精神支持，养生贵在养心，养成一颗平常心。

“使志无怒”，在心理的修养上少发脾气。换一句话说，从心里要对人对事宽容对待，不要有怨恨的心理。

“怒不节，气乃不固”。怒则气机不畅，出现气逆和气滞，容易引起心脑血管病。

易发怒的人遇到不顺心的事，要自我克制。或者有意识地转移目标，平衡稳定自己的心境，或改变一下环境，使心情冷静下来。

人不妨活地洒脱些，逍遥，自在；不必对所有事情斤斤计较。凡事知上下，知轻重，知缓急，而不要自寻烦恼。

地球照转，日子照过，遇事洒脱些，世事看淡些，开开心心每一天，快快乐乐每一时，不枉人世走一场。

养生，不仅仅是保养身体，更是心的修行！

最后，送大家一首夏季养生小歌诀：

夏天养阳重护心，

调息静气午觉稳，

常食生姜做有氧，

晚喝杂粥气血畅，

果蔬纤维菜粗粮。