燕麦麸皮冰棒
视频长度1'07''
最近被不少小伙伴要求做一个超市里的冰淇凌和雪糕热量评比,今天到工作室楼下的超市里把能找到的雪糕/冰棒/冰淇淋全都拍了一遍(因为我们知道自己一定吃不光,全都买回来拍实在太浪费了),旁边的售货员阿姨一直用异样的眼光看着我...我跟她说我是为了写毕业论文..研究哪种雪糕卖的好😂
咕噜选了10个比较常见、有代表性的雪糕,分别列出了每一根的重量、热量有一些标注了含糖量的我也一起写了出来。下面是按照热量从低到高排列的。
超市里冰棒/冰淇凌热量表
1. 和路雪——绿豆口味
每根热量:75大卡
每根重量:80克
含糖量:11克糖
2. 蒙牛——草莓酸奶冰
每根热量:88大卡
每根重量:75克
3. 蒙牛——绿色心情
每根热量:97大卡
每根重量:68克
4. 雀巢呈真——牛奶口味/巧克力口味
每根热量:114大卡
每根重量:59克
5. 甄稀——希腊风味酸奶冰淇淋
每根热量:132大卡
每根重量:70克
6. 哈根达斯——香草口味
每盒热量:201大卡
每盒重量:81克
7. 可爱多——香草口味
每根热量:206大卡
每根重量:67克
含糖量:15.7克
8. 伊利巧乐兹——香草巧克力口味
每根热量:225大卡
每根重量:73克
9. 梦龙——香草口味/松露巧克力口味
每根热量:231大卡
每根重量:64克
含糖量:16.4克
10. 蒙牛——随变蓝莓橙子口味
每根热量:254大卡
每根重量:75克
如果你平时吃的不是这几个冰淇淋/冰棒
怎么办
因为每个城市甚至超市里的冰淇凌和冰棒品牌都有一些差别,所以不能把所有的品牌都列出来,但是咕噜发现了2个规律,大家在选择这些冰品的时候可以参考。
第一,冰棒普遍比冰淇凌热量低。冰棒通常指主体是水、不含(或者含有很少)奶制品的,因为主体是水,所以主要的热量都来自于糖。而冰淇淋/雪糕一般会含有奶油,脂肪含量会明显高于冰棒,热量也就会随着增加。
第二,有巧克力脆皮和甜筒类的,通常热量最高。比如梦龙、比如可爱多,这些热量通常会比普通的雪糕还要高一些。
除了这些规律之外,一个最直截了当的办法就是看营养成分表。因为我们国家食品包装上热量的单位通常是kj(千焦),而我们经常说的卡路里单位是kcal大卡,所以两者尽量不要混淆。一般1 kcal大卡=4.18 kj千焦,比较简单的就是把包装上的热量除以4就好了。
冰棒/冰淇淋也可以成为完美的减脂加餐
其实冰棒/雪糕吃好了,也可以成为健身党的完美加餐。
我们之前聊过,对于女生来说,两餐之间的加餐最好控制在100-200大卡,100大卡以内最佳。并且要有丰富的蛋白质和适量符合型碳水,并且最好有丰富的膳食纤维。
丰富的蛋白质可以保证你的加餐不只是一时填饱肚子,而是会有长时间的饱腹感。而膳食纤维即可以帮助肠胃蠕动、也可以增强饱腹感。说句题外话,大多数人的每日纤维素摄入量其实都不达标。
想要增加纤维素摄入,蔬菜水果和豆类都是不错的选择,还有一个非常好的选择就是燕麦、尤其是燕麦麸皮。我们都知道水果蔬菜纤维素最丰富的部位就是果皮了,燕麦也是一样。
联系客服