【DAY5】就靠吃吃吃，21天一起把赘肉甩掉！

小璐今天体重跟昨天比没有变化，但是最近两天吃的很满足，所以也不会觉得很失落。瘦身的过程不可能天天掉秤，体重没变化的时候要注意调节心态，不一定体重不动就是没瘦，肉肉也会在运动中一天天的变紧致呀。

瘦身DAY5

 

早餐

鸡蛋酿吐司2片+黄瓜蜂蜜汁1杯

热量：468大卡

做法：1.吐司中间完整抠出方形，抠出来部分留着。喜欢的蔬菜切碎，我选了青椒、洋葱、胡萝卜，鸡蛋液打散。锅里加少量橄榄油烧热，放入蔬菜碎炒软。用抠好吐司将蔬菜碎框在中间，倒入蛋液，再把抠出来的部分盖上。蛋液底部凝固翻面继续煎一会就可以啦。2.150克黄瓜，加1大勺蜂蜜，200ml水，用果汁机打匀。

午餐

凉拌豆芽菜100克+白灼虾150克+清炒空心菜150克+杂粮饭50克

 热量：452大卡

做法：1.豆芽放入沸水中烫熟，过凉水让口感更爽脆。加醋、生抽、一丢丢芝麻油拌匀。2.锅里添水，加葱段、姜片、花椒粒烧开，放入虾子烫熟，接着调个蘸料，姜末加醋、生抽调开即可。3.少量橄榄油烧热，放入空心菜炒软，加1小勺生抽，1点点盐调味即可。

加餐

小黄瓜200克+小番茄100克

热量：58大卡

瘦身期间饿了可以选择加餐蔬菜，黄瓜、番茄就很不错，吃到饱才这么一丁点热量哟。

晚餐

蜂蜜蒜香鸡胸1块+燕麦麸30克

热量：326大卡

做法：1.鸡胸用刀背拍松，加1大勺蒜末、2克盐、1小勺黑胡椒、1勺蜂蜜，涂抹均匀后腌制30分钟。不粘锅烧热加1丢丢橄榄油，放入鸡胸煎至两面金黄，鸡肉熟透即可。2.燕麦麸加热水泡开，或者煮开。

今天安排的休息日，没有运动，让身体也放松一下。瘦身期间每周可以安排1-2天的休息日，精神和身体都能得到充分放松，也会比较容易坚持。减肥不是一蹴而就的，慢慢来，千万不要心急呀。

21天不挨饿瘦身计划

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