前天晚上收到了一个男生的私信，他说自己带着女朋友一起健身，但是女孩每天吃完饭都一定要站在体重秤上量一下体重，只要体重有变化，即使是0.01斤的变化，下顿饭就一口都不要碰。直到看见体重又变回去之后，才能放心的吃东西。
看完这条私信，我一句话都说不出来。可以体会到男生的无奈，也能体会到女孩的焦虑。
体重称上的数字，成了很多人每天心情的晴雨表。
反反复复的体重
起起伏伏的心情
“体重不重要，只有围度才重要”的道理，谁都懂，可惜身体就是做不到。每天反反复复的踩上体重秤成了不少人的每天的例行常规。
首先跟你们分享一个实验，这是一个美国女生用一天的时间，记录自己15次称体重的结果。她全程记录了自己一天不同时间段的体重，以及自己当时的状态。（体重单位我就不换算了，大家看一天的浮动变化就好了）。
上午9:16—140.3磅：
早起第一次称重，刚刚睡醒，穿的是轻薄的睡衣。
上午9:19—138.9磅:
上厕所之后称的体重，显然膀胱可以容纳1.4磅的尿液。
上午9:23—141.6磅:
穿戴整齐，穿着牛仔裤和鞋子上称。接下来所有的称重也都有穿衣服和鞋子。
上午9:24—143.2磅:
忘了穿帽衫，总共穿了4.3磅的衣服。
上午10:35am—145.4磅:
吃早饭后，显然早餐和早餐喝的饮料重达2.2磅。
上午11:45—144.4磅:
大便过后。
下午2:23—147.0磅:
比较晚的一顿午餐之后，也没有排尿。
下午2:28—145.8磅:
排尿之后。
下午5:58—145.1磅:
虽然过去的几个小时什么都没做，但还是掉了半磅的体重。
下午6:57—144.3磅:
体重又轻了！减肥太轻松了
下午7:04—142.4磅:
穿着运动服和帽衫. 回到了早餐前的体重。现在要进行一套Nike训练了。
下午7:45—142.3磅:
30分钟运动之后。喝了一磅的水，流掉了一磅的汗。
下午8:15—140.1磅:
全裸，洗澡之后，头发半潮湿状态，一整晚体重最轻的时候。
下午11:07—142.9磅:
穿日常衣服最后一次称重。
下午11:09—142.4磅：
穿着睡衣。第二天早上体重又回到了139.3。
她一整天体重最低的时候是138.9磅，最高的时候是147磅。如果我们光看这个体重幅度，是不是觉得减肥和长胖都实在是太容易乐意点。
那么体重的变化代表了什么？
体重带来的焦虑，都来自于简单的认为，体重增加=变胖。
然而体重是我们身体所有组成部分的重量总和，它不仅包括我们的骨骼重量、身体脂肪重量，还有两个经常被忽视掉的就是肌肉重量和身体中的水份重量。
如果你的体重在一天之内上下浮动
99%都是因为水份
我们日常的吃、和、上厕所、排便、运动、生理期等等，都会影响我们身体的水分，继而影响体重。一餐高碳水化合物或者高盐的晚餐、一个小时的剧烈力量训练，这些都会导致身体中水份重量增加。
第一，一次大强度训练，会导致未来几天体重上升。
大强度运动之后，尤其是当你用到了大群组肌肉，接下来的几天里你的体重都会比平时重一些。
力量训练后肌肉恢复会在肌肉细胞周围储存水分／液体，帮助肌肉恢复，这也是为什么你训练后视觉上觉得自己“肿”了
第二，盐吃多了。
盐并没有热量，但是吃盐太多会暂时影响你的体重。不仅仅是盐，酱油、膨化食品等等。吃太咸会导致身体储存多余的水份，所以不过体重秤上上涨的数字并不是脂肪，只是水份。
第三，主食吃的比平时多
这点咕噜重点提一下。
之前咕噜写了一篇，“为什么不吃主食的最后都没瘦”。有的女生就会问咕噜，她们一直吃“低碳水饮食”，偶尔多吃了一些主食体重就增加了，所以就再也不敢多吃主食。
咕噜在那篇文章里也讲过，低碳水饮食减的就是“水份”，并不一定能有效的帮你减掉脂肪。所以当你的主食摄入恢复正常，身体自然会长一些“水份重量”，只要你的热量摄入不超标就不会胖的。
你增加的体重，除了脂肪和水份
还有可能是肌肉
很多女孩都问过我怎么提高基础代谢，基础代谢的提高最根本的办法就是身体肌肉含量的增加，要知道，肌肉增多，也是会反映在体重上的。
第一种情况，如果你最近的训练都是以增肌的力量训练为主，很有可能你的肌肉增多了但脂肪还没有减少，这种情况下，虽然你的身材可能会看起来更紧实、你的日常代谢消耗也会增高，但体重也会增加。
第二种情况，如果你的通过训练和饮食的配合，肌肉增多了，脂肪同时也有所减少。这种情况下，很有可能你的体重几乎没有任何变化，但是你的纬度会有很大的变化，看起来身材也会更好看。
所以，如果你只是因为自己体重称上的数字没什么变化就判定自己所有的付出都没有效果，那就太对不起自己的努力了。
你不会因为你一顿饭变胖的
觉得自己吃多了之后肚子上的肉立刻变多了，和运动之后认为自己立刻变瘦了一样，都是心理作用。
长胖的原理非常简单，你摄入的热量大于消耗的热量就会长胖。所以只有你在一定时间段里，摄入过量超过消耗热量的时侯，才会真的长胖。每个人体质不同，这个时间的长短会有区别。
简单来说，想要每周长胖1-2斤，需要一周时间里多摄入3500大卡，也就是一周内的每天都热量超标500大卡左右。差不多相当于5片吐司，或者3-4个炸鸡腿的热量。
除非你能够在2、3天内，比正常需要的热量还多摄入3500大卡，你就不可能在2、3内长胖。如果你发现自己的体重在短时间内有波动，其实都是身体中的水分作祟。
甚至很多人心里定义的“吃多了”，只是以你减脂期的因为作为对比来看的。一个20多岁，日常还有运动的女生，如果不是减脂期，只是日常保持身材的话，其实每天可以吃1600-2000大卡（因人而异）所以你认为的吃多，可能只是比你减脂期吃多而已。
你的体重秤很难准确的测量
你是不是真的在变瘦
我们瘦身减脂的变化过程幅度其实是很小的，（以你的饮食和运动都完全没有任何问题作为前提）正常成年人比较健康的体重下降幅度是1-2斤/每周，也就是每天不到0.3斤。
你理性的想一下，我们每天吃饭喝水、上厕所、荷尔蒙等等种种因素都在变化，你真的有信心你家的体重秤有能力每天都精准的测量出这0.3斤的变化吗。
这些时候，请永远不要称体重
除了让你徒增压力
没有任何实际意义
第一，运动之后。
喜欢运动之后称体重的人应该不占少数，咕噜曾经也是其中一个。毕竟觉得自己费了半天劲运动了那么久，怎么体重也会有所减少吧。
有些情况下，如果你在运动过程中大量脱水出汗，这个时候称体重也许会有所降低，但是这种变化几乎是你喝几口水就会回来的。另外一些情况下，你的身体在试图修复自己的运动后的肌肉是，会导致身体中多余水份的滞留，这样其实是会让你的体重有所增加。
第二，大姨妈前后，以及大姨妈期间。
姨妈来访期间，女生身体最高可能会多出5斤的水份，所以这段时间就别称体重了。
第三，饭后。
我们的身体消化食物需要时间，吃完饭立马称体重肯定会变重。
正常身体需要6-8个小时来消化食物，并且额外还需要时间把食物排出去。吃完饭、喝完水，这些食物水份的重量都还在你身体里，怎么可能体重没有变化。
如果你吃的食物盐分比较高，还会让身体储存一些水分，这些都会导致你的体重在饭后有所增加。但是此刻的体重增加，不等于你变胖了。
如何正确称体重
然而体重秤并不是百害无一利，正确的称体重确实是可以检测我们的成果的。
首先，不要每天都称体重，并且不要在饭后和运动后称体重。
如果你的目标是减重，每天不停的称体重只会增加你的日常焦虑感，对你的瘦身计划真的是没有任何帮助。建议每周称一次体重，并且固定在每个星期的同一天（比如周一或者周五等等），最好的时间短是早上起床、上完厕所后。一般来说，一晚上好的睡眠可以帮我们的身体排掉多余的水份，所以这个时候称重才比较有意义。
其次，不要把体重秤放在地毯或者不平稳的地上。这些都会影响体重秤的准确性
另外，不要把体重秤的数字作为唯一的参考指标。尤其是你的瘦身计划在10斤以内，其实小幅度的减重最不适合完全用体重秤来衡量。你的成果很有可能是体重秤表现不出来的。
最后，明白我们体重3-5斤以内的浮动，都是非常正常的事情。尤其是不要因为零点几斤的变化就毁掉一天的好心情。
想一想你称体重的初衷到底是什么
称体重应该是作为检验你一段时间饮食和运动是否有效果的众多途径之一。每天不断的称体重如果给你带来的只有崩溃和无助，甚至还会打击你的积极性，那么为什么还是要这么做呢。
体重可以被衡量，但是我们的生活状态、生活质量都是无法被衡量的。所以不要让体重秤上的数字决定你今天该吃什么、该如何训练。找到其他的动力来源，你才不会在这条路上步履蹒跚。
最后感谢昨天在后台跟我分享你们故事的小伙伴们，我都有认真看完，一些比较特例的问题，我昨天回复了一小部分，今天会把剩下的回复完。
联系客服
