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2015.12.21
小波寄语:拿起你手中的球拍,我们来一战!羽毛球具有很高的终身健身价值,是人们进行终身体育最适宜的运动项目。
分开步的训练
1.原地练习
⑴教练
球员
⑵教练平行步
球员平行步
⑶教练一只脚在前
球员一只脚在前
⑷教练另一只脚在前
球员另一只脚在前
球员可以两个成对练习
2.按照教练击球的方向练习
⑴教练手持球拍和球
球员原地面对教练。教练手持球拍和球。
⑵教练在身前点击球
球员平行分开两脚
当教练在身前用球拍点击球托时,球员两脚平行分开。
⑶教练在身体一侧点击球
球员右脚在前
如果教练在左侧点击,球员两脚分开,右脚在前。
⑷教练在身体另一侧点击球
球员左脚在前
如果教练在右侧点击,球员两脚分开,左脚在前。
3.直线移动练习
两脚分开,右脚在前。重心保持在中间。后脚蹬出。
后脚蹬出后,落在右脚附近
右脚移动到直线外侧。
微微起跳并转体。两脚分开,左脚在前。
练习开始的时候,可以慢一点,但要逐渐加快速度。
假想地面是很热的,尽可能减少接触地面的时间。
球员要能前行和后退。
可以成对练习,其中一个喊“变”或者拍手,另一个改变方向。
4.接球练习
⑴球员A和B对面站立
球员A手持羽毛球
A
B
⑵球员A低手位将球抛向一侧。
球员B做分开步,蹬地移动拦截来球
⑶球员B并步移动到位
⑷球员B在身前用双手接住来球
用双手在身前接住来球,可以帮助球员利用双脚的移动来达到接球的位置,而不是倾斜身体来接球。
这个练习可以过度到用单手在身侧接球。但是要注意:
分开步一定要做出来。
不能过度倾斜身体
5. 前行练习
逐渐减少分开步所用的时间,尽可能减少接触地面的时间并尽快蹬地出去。
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