在家都可以练的羽毛球的步法！（二）

小波寄语：拿起你手中的球拍,我们来一战!羽毛球具有很高的终身健身价值，是人们进行终身体育最适宜的运动项目。

分开步的训练

1.原地练习

⑴教练

球员

⑵教练平行步

球员平行步

⑶教练一只脚在前

球员一只脚在前

⑷教练另一只脚在前

球员另一只脚在前

球员可以两个成对练习

2.按照教练击球的方向练习

⑴教练手持球拍和球

球员

球员原地面对教练。教练手持球拍和球。

⑵教练在身前点击球

球员平行分开两脚

当教练在身前用球拍点击球托时，球员两脚平行分开。

⑶教练在身体一侧点击球

球员右脚在前

如果教练在左侧点击，球员两脚分开，右脚在前。

⑷教练在身体另一侧点击球

球员左脚在前

如果教练在右侧点击，球员两脚分开，左脚在前。

3.直线移动练习

两脚分开，右脚在前。重心保持在中间。后脚蹬出。

后脚蹬出后，落在右脚附近

右脚移动到直线外侧。

微微起跳并转体。两脚分开，左脚在前。

练习开始的时候，可以慢一点，但要逐渐加快速度。

假想地面是很热的，尽可能减少接触地面的时间。

球员要能前行和后退。

可以成对练习，其中一个喊“变”或者拍手，另一个改变方向。

4.接球练习

⑴球员A和B对面站立

球员A手持羽毛球

A

B

⑵球员A低手位将球抛向一侧。

球员B做分开步，蹬地移动拦截来球

A

B

⑶球员B并步移动到位

A

B

⑷球员B在身前用双手接住来球

A

B

用双手在身前接住来球，可以帮助球员利用双脚的移动来达到接球的位置，而不是倾斜身体来接球。

这个练习可以过度到用单手在身侧接球。但是要注意：

分开步一定要做出来。

不能过度倾斜身体

5. 前行练习

逐渐减少分开步所用的时间，尽可能减少接触地面的时间并尽快蹬地出去。