如何快速提高单打能力

导读

现在的单打发展，越来越强调速度、专项能力等，在平时的训练中，应该以提高羽毛球的专项能力为主。要注重提高两点，第一是个人的专项能力，第二是把专项能力转化为速度的能力，这对提高体能有很有帮助。

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加强上肢力量，规范动作

打单中经常会出现连续拉高远球来调动对方的情况，这时就需要球友有足够的力量来支撑，所以多加强上肢力量的练习会很关键的。其次高远球动作一定要对，发力不协调，错误的动作会让自己身体的消耗增加，加速身体的疲劳。以前的图文已经详细介绍了高远球的技巧，这里就不另做介绍了。

2

提高预判要多观察总结

判断球路是很困难的，因为在实际比赛中，球速非常快。虽说对手出球瞬间的动作、拍形决定了出球的线路，但是在高速对抗的比赛中，想要通过观察对手出球瞬间来预判球路非常困难，除非你的水平比对手高很多。

对于业余球友们来说，提高预判能力的工作主要在赛前做，比如：多看看对手打球，观察总结他的习惯球路，提高预判能力。业余球友如果不具备这样的条件，那就要学会在比赛过程中去观察总结，用开局几个球的时间来总结出对手大概的习惯球路，这样可以提高自己的预判能力。当然，要做到准确的预判很难，需要长时间的积累。

3

提升控球能力，多练习找手感

打球时的力量控制，主要还是靠多练，自己去体会、总结发力的大小。另外，明确杀球的概念对力量的控制也会有帮助。一般杀球可分为重杀、劈杀和点杀。其中重杀和劈杀用的力量会大一些，点杀主要讲究速度、角度，所以点杀时的力量可以小一些。

杀球和平高球的力量有区别，杀球用力大一些，平高球相对可以少一些发力。杀球和平高球的控球，我个人觉得还是和拍形关系比较密切，杀球主要向下发力多一点，击球点也更为靠前；平高球以拍面向前发力为主。拍形掌握好了，力量控制起来就会相对容易一些。

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