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印象当中搓球练的最多，挑球练的最少，勾球练的最难，推球练的最晚。今天菜师兄就带来反拍定点推球练习。
1、训练原则
1.1训练采用多球训练，教练站在前发球线附近抛球(倒提葫芦式)，队员从前发球线“T”口出发，跨右脚上网推球（左脚有时会顺势提一小步），推完球后退右脚收重心。（注意不需要大幅度转身后退）
1.2教练抛球的弧度、快慢可以根据队员的情况调整，大体来说推球的节奏控制在两拍即“嗒嗒”。
1.3手法要点
（1）推球的发力集中在手指捻动+小臂绷紧
手指主要靠前三指(小拇指可以完全松开)捻动球拍。特别是大拇指有向上顶的感觉。推球不强调发力，球拍翻的越快出球速度就越快。肩膀和手臂尽量松弛，小臂会随势前伸。
（2）推球之前一定要端平球拍，要点是架肘的稳定和前三指架拍的稳定。
1.4对推球节奏的理解
（1）在动作的时间线上，大部分时间都是端平拍子(像搓球的样子，甚至可以真的搓球）。只是在最后瞬间才翻转球拍，而且翻的越突然越好。
可以简单的理解成让对手看清楚的动作都不是真实意图，而真实意图都要让对手看不清楚。
（2）端平球拍的阶段又可以分成两段：
第一段刻意伸手去迎接球头（注意只迎接并不接触）；第二段是靠近球头（贴的越近越好），并且跟随球飞行，有一个缩手的动作。在缩手的过程中突然翻转球拍。
（3）推球常用的两种处理节奏：抢推和停顿推
抢推：从端平拍子准备到出球之间加速处理，中途不犹豫，一气呵成打出推球。
停顿推：从端平拍子准备到出球之间不着急出手，先迎接球头，随后跟随球飞行一小段，以此获得一点时间差（即停顿感）之后再出球。
2、训练的重点和难点
训练的重点有两个：
（1）一是熟练掌握推球的手法，特别是理解手指的运用
（2）二是体会推球的节奏变化
训练的难点有三个：
（1）一是对推球节奏的理解
（2）二是对推球手感的体会
李老强调在一次动作过程中体会两种矛盾的手感：“贴”和“蹦”。在接球阶段尽量让线床贴住球头，且贴的越紧越好。
什么是“贴合”感？
打个比喻就像“整个身体陷入懒人沙发中的那种感觉。”而在出球的瞬间要让球突然加速，蹦射而出。
什么是“蹦射”的感觉？
打个比喻就像“整个身体突然从蹦床表面弹射而出的感觉。”
（3）三是对推球质量稳定性的保证。
注释：
1.李士伟简介：前四川队女队教练。80年代后期出国执教，先后执教于泰国国青、丹麦国青、马来西亚国青。培养出多名世青赛冠军，及成年队的大马第三双（世界最高排名13）。
2.为什么“搓球练的多，挑球练的少，勾球练的难，推球练的晚”？搓球是前场之母，其他手法可以理解成搓球的后手，即搓变勾，搓变推。挑球是挨打的技术，一般挑完都是接杀。接杀不过关，挑球相当于自杀，自然练的少。
勾球是摆脱的关键，特别是低点勾球，操作难度很大，所以勾球难。推球既需要像搓球一样柔性贴合感，又需要像挑球一样的短促发力感，所以最后练。
3.训练素材来自于菜师兄自录。
来源：爱羽客羽毛球网 编辑：爱羽客菜师兄
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