2.3.4简谈上网步法的技巧
以右手握拍为例：
上网时，先是左脚垫步，然后右脚向前跨出；落地时，是脚根的外侧先着地。
提醒大家一点，整个这一步半的完成，最重要的是左脚，而不是右脚。右脚能否跨出很大的一步，取决于左脚垫步后，用力蹬出送出右脚这个环节。
再有值得提醒大家的一个细小但又非常关键的一个环节，就是右脚落地前的身体姿态的控制。
大傻在此推荐，在左脚蹬出时，身体要尽量向上方带动右脚跨出；而不是水平向前冲出。二者的区别在于，前者会使运动者的身体惯性，由向上腾起，然后近乎垂直下落的瞬间，而减少前冲；落地后，身体非常稳。好处是确保手上出球质量，还原自然也快，又不宜出现膝关节和脚部的伤病。
而对比之下，后者上网的方式，看官您自己也可以想象出来了呵呵！
配图01成池铉
2.3.5请教回位步法
最近，想练习步法。按照网站上的帖子试了一下，发现所有步法的介绍都只是如何做动作的，没有回动的步法。
比如，我做并步后退的时候，做完了，要回位；但是，怎么迈步怎么别捏。哪位高手指点一下啊！
比如：是不是所有回位的最后一步，都是右脚落地？？多谢了！
答：
并步后退击球后，一般用交叉步回位；最后一步右脚落地，可作为下一次起动的预备。
配图02成池铉
2.3.6脚下技巧杂谈
看完描述手上地，
我想讲讲脚下地；
接发球脚是前后地，
启动时脚要急停地。
重心是要向下地，
上网的脚是一顺地。
步伐是要轻盈地，
并步是调节步距地。
小碎步是调解步频地，
转体是要蹬胯地。
击完球是要回位地，
手上的配合脚下地，
胜利属于你们地。
交叉步，分两步交叉和三步交叉。一般站位靠前，可用两步交叉，既右脚向右前方迈一小步，左脚接着交叉迈过右脚。然后，右脚顺着这一方向，再跨出一大步到位。
（以右手为例）向左网前基本上同右网前一样，只是方向相反。若站位靠后场，则采用三步交叉跨步的移动步伐。
正手后退时的交叉步伐，首先判断准来球后，先调整重心至右脚，然后右脚蹬地迅速向右后场撤一小步。同时上体右转，左肩对网。接着左脚与右脚交叉后撤一步，右脚在向后移至来球位置上，在移动的同时，必须完成挥拍击球前的准备姿势，待球在右肩上方下落时，作正手原地击球或起跳击球。
总的来说，交叉步就是，左右两脚交替向前，向侧或向后移动的步伐。
经另一脚前面超越的为前交叉，经另一脚后面的叫后交叉。
配图03成池铉
2.3.7步法练习小规律及释疑
1.练习步法时，最好有人帮忙指挥练。
因为自己练习都是按自己的意识，练不到挣扎步法。另外自己练会有错觉，觉得跑得很顺，到实际球路时，平时练习的发挥不出来。
2.在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。
单打时，后退使用交叉步，往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动（包括调整重心和调整身体方向）耗费的时间才采用；而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。
向前移动时，交叉步要比并步省力，而且比并步要快；但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
3.在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动，可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
4.练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。
通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。
要注意的是，停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
5.上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的。应该先出左脚调整，或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整，才可以接到近网的球。
怎样叫“先出左脚调整”呢？先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
6.在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了。这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
问答选录：
Mon：
在单打的过程当中，我没有限定说用并步还是交叉步。通常是以最快的速度，去到达要到的地方，所以很多的时候都是交叉和并步一起用。哪种快就用哪种，不过有个问题就是有时候会先并步后交叉步，时常被师傅骂，不知道这样好不好~~
壹壹：
我也这样被骂过，有些疑惑，为什么我师傅说，交叉步比并步快呢？我师傅还说，学的时候，是先做好并步，再练交叉步。
玄铁：
向后的移动，交叉步相比并步有几大缺点：
1.速度慢。
2.不易掌握平衡。
3.难以完善的发挥蹬转挥拍的作用。
据我所知，中国大陆的专业队中没有人是在正常状态下后退中使用交叉步的。
我见过一些台湾出的羽毛球录影带，里面的教练有提到向后使用交叉步，大陆的书中也有向后交叉步的图解。
其实交叉步后退是本能反应，不需要特地学的，只有在来不及转身作并步后退时才用。交叉步后退，通常只在仓促后退中、短距离后退中使用。它要比较并步后退的优点，只有一个：起动时不需转身。
因此在短距离的移动中，并步与交叉步的优势比较并不明显，甚至因交叉步起动的简练而显得较快。但当移动距离在两步或以上时，并步的优势就凸现出来了。
以右手持拍者为例，正常状态下的由中心位置向头顶区移动完成头顶击球的标准步法应该如下：起动后（双脚轻轻一跳，落地稍有先后），重心移向左后方，右脚发力令身体向左后方蹬起－左脚顺势向左后方垫半步，同时身体因右脚蹬力而转身约180度。此动作有一个双脚离地的过程－右脚落地再蹬起，左脚向后跨出，髋关节放松，左脚着地后回蹬，此动作即头顶击球的最后一步动作。
在非正常状态下，例如来球太快，没时间作起动调整，就要在简单的起动以后，即以左脚为轴，右脚如圆规般划向后，着地后即发力蹬地，左脚向后跨出，着地后回蹬，完成头顶击球动作，整个过程与前者相比是起动后的那一步没有双脚离地的过程，尽量保持身体重心在一个水平上不得起伏太大。
补充一点：
转身要快，秘诀时肘关节要提起来。
大凡后场进攻强的单打球手，都有这个小动作，比如赵剑华、比如董炯。
很多东西看起来单纯是身体素质方面的问题，但其实里面还有很多细小的技巧，关键是大家平时有否留心发掘。
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