一、大脑潜意识
我给大家讲一个关于爱和潜能的故事。她不是运动员，是一位母亲。当她回家走到楼下时，看见她的孩子从三楼掉下。就在那一刻，这位母亲用不可思议的速度冲到楼下接住了她的孩子。后来用一个布娃娃做实验，结果这位母亲怎么跑始终都不能接到布娃娃。经过计算，这位母亲当时接住孩子的速度比世界比赛短跑最快的速度都要快。
这个故事告诉我们一个道理，一是爱的力量谁都无法估算，二是大脑的潜意识在一定条件的刺激下，瞬间激发出人体的潜能是非常巨大的。
配图03-0左前交替步的最后一步
本节课教学重点，左侧身前交替步的最后一步移动方法。
本节课教学难点，用人为特定的条件先刺激大脑的潜意识，然后再借用人体瞬间爆发出的巨大潜能，使交替步的最后一步迈出的速度更快。
配图03-1人体瞬间爆发出的巨大潜能
经过反复实践和验证后得知，影响步伐启动速度的主要因素，是视觉暂留时间和大脑反应的速度。
配图03-2视觉暂留时间和大脑反应的速度
按书本上所讲，视觉暂留时间一般都在0.1秒到0.4秒之间。
我2010年50岁开始学球，一年后从录像回放中发现，我的视觉暂留时间超过了0.2秒。我想完了，因为杀球0.3秒羽毛球就落地了。但是，我2015年55岁时，惊奇地发现，从看见击球点开始计算时间，仅用0.07秒的时间。不仅能看清楚羽毛球飞行的方向，不能让四肢动起来。
所以，我肯定地说，要想快速提高球技，首先训练眼力，缩短视觉暂留时间；其次，强化训练大脑处理视觉信息的速度，强化训练中枢神经传输大脑信息的速度。
为了达到最好的步伐练习效果，手中不能拿羽毛球拍，在思想意识上，手掌打开就是羽毛球拍。
配图03-3手掌打开就是羽毛球拍
注意，手掌打开时，五指并拢，大拇指向内弯曲，并贴紧食指的根部。不能让五指散开，五指散开给人的感觉是精气神全没了。
配图03-4不能让五指散开
二、屈膝蹬地
《张氏羽毛球步伐移动原则》的第一句话是这样说的，步伐开始移动前先做一个小跳或屈膝蹬地的动作，然后髋部的力量调整身体的重心；目的是让脚前掌能借到更大的地面对人体的反作用力，从而使步伐启动得更快。
配图03-5移动前先做一个小跳或屈膝蹬地
配图03-6移动前先做一个小跳或屈膝蹬地
本节课，我们不讲步伐移动前技术难度极高的小跳动作，就从最简单的屈膝蹬地的动作讲起。
下面先讲什么时候开始做屈膝蹬地的动作。
1.初学屈膝蹬地的动作时，双膝弯曲的多一点，脚后跟提的高一点，动作做的夸张一点，就会领悟到更多屈膝蹬地动作的细节和技术要领。
配图03-7初学屈膝蹬地的动作时
2.根据《张氏羽毛球步伐移动原则》中说的，步伐开始移动前先做一个小跳或屈膝蹬地的动作，然后利用髋部的力量调整身体的重心；我们就利用髋部的力量，把身体的重心从两脚的中间，转移到右脚。
配图03-8把重心从两脚的中间转移到右脚
从转移身体重心的过程中，我们可以明显看出，转移身体重心的过程，实际上就是先让身体向相反方向运动一下，实现借力和调整身体方向的目的。
3.用髋部转移身体的重心，不能用腰部和躯干的弯曲去调整身体的重心。
配图03-9不能用腰部和躯干的弯曲去调整身体的重心
4.当身体的重心全部转移到右脚时，右脚的全脚掌准确地。
5.头要随着身子而动，也就是说，眼睛的视线离开羽毛球。
6.屈膝蹬地的动作每次做完后，还原为预备站姿，让身体放松。在大脑的潜意识中先提醒自己，看不清楚羽毛球飞行的方向，身体就不能动。看清楚后，先让身体向相反方向运动一下，借力后再启动步伐。提醒完之后，再开始做屈膝蹬地的动作。
以此方法，先想后做。想和做要有机的结合起来，才能达到最好的效果。你如果脑子空空，什么都不想，只练习机械的屈膝蹬地的动作，对潜意识的强化训练效果甚微。
三、左侧身前交替步的最后一步的移动方法
下面，我们讲述，左侧身前交替步的最后一步的移动方法。
1.按预备站姿站好，练习基本功时，不要偷懒，双膝弯曲的程度大一点，动作做的夸张一点。
2.做屈膝蹬地的动作时，右腿逐渐弯曲，使身体的重心下移。右腿弯曲后，右脚的全脚掌着地，让身体站得更稳，左脚指向击球点。
为了控制左脚的步幅，不能迈出的太大。左脚指向击球点时，脚前掌着地，脚后跟提起。至于为什么，您只要练习次数多了，就会悟到很多妙不可言的好处。
配图03-10左脚指向击球点必须脚前掌着地
3.右脚蹬地向前上方发力，发力的目的，不是用人力的力量让右腿向前跨出，而是如同一根杠杆，用力顶髋部，快速把人体向前推倒，使身体失去平衡。
配图03-11如同一根杠杆用力顶髋部
注意，很多羽毛球教学视频把交替步的最后一步，比喻为“跨步”。
“跨”，是高高抬腿迈出，“跨越”，“跨栏”，“越过”的意思。
您如果按跨步练习交替步的最后一步，消耗体力是小事，其结果脚从高处下落，如同跨栏，脚对地面的冲击力很大，膝关节受伤的概率就很高。我们打羽毛球是健身，而不是伤身，请您忘掉踏步的“跨”字。
配图03-12交替步的最后一步不能当“跨步”练习
因为，右脚不是有意识的跨出，而是在无意识中闪动出去。
配图03-13右脚无意识中闪动出去
4.右脚蹬地时，右脚逐渐伸直，左腿逐渐弯曲；右腿弯曲的程度尽量大一点，让身体的重心更低。这一点很重要，在左腿弯曲的同时，躯干要前倾，加速身体向前失去平衡的速度。
配图03-14加速身体向前失去平衡的速度
左腿弯曲的目的，如同劈叉，身体重心越低，右脚迈出的距离就越远。其次，右脚迈出的同时，左脚用力蹬地，左腿快速伸直。这样，交替步的最后一步，就会迈出的距离更远。
配图03-15左脚用力蹬地左腿快速伸直
5.人的天性是自私的，大脑的潜意识更自私；一旦身体将要跌倒的危急关头，大脑的潜意识就会在您不知不觉中，也就是脑子空空，什么都不知道的情况下，右腿就会以闪电般的速度向前闪动出去，去维持身体的平衡，达到保护自己大脑安全的目的。
配图03-16身体失衡右腿就会以闪动出去
您若不信，只要实践一次，就会彻底明白。你用人为的力量，主动而出右腿，就是练习步伐一辈子，也没有按本节课所讲的方法，练习步伐一次的速度快。
配图03-17只要实践一次就会彻底明白
●羽道客
步法，只有交替步和并步，或许我们还要思量一下。
但是，意识领先，这是一定的。记得有篇老帖，讲到意识比绝对速度更重要，这大概也是张老师要强调的吧。否则，那不是田径运动员比林丹羽毛球步法还要快了吗？
羽毛球技术权威李矛曾经强调过多用“跑步”，与张老师的“交替步”，应是略同。两者不同之处，是前者更强调增加一种步法的样式，而后者是更强调用新概念取代老术语。
2015年印度公开赛半决赛，因达农与马林的那场球，被赞为“女版林李大战”。当时，羽道客就发现因达农的跑步后退法，非常轻盈快速。当然，系统地回看因达农的步法，仍然是交替步、并步，与传统的交叉步、垫步等结合的成果。
羽道客，一直主张技术规律源于运动员的实践，研究者更多地应是去发现和挖掘。
接下来，大家可以回头到八月份的内容，再欣赏羽道客提供的因达农步法GIF图，侧面地欣赏一下当今一线顶尖手法女运动员的顶尖步法。
可能我们不会去模仿，但或许会“在鉴赏过程中形成的潜意识，瞬间激发出人体的潜能”？！
羽道客GIF
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