盯着屏幕的你，请先跟着小夫检查一下：
1. 现在您的脖子是弯曲的，还是直的？
2. 您的视线是往正前方看着的，还是往下盯着的？
3. 您的脑袋是耷拉着的，还是保持让耳朵与肩膀处于同一水平的？
到现在，您肯定还在调整自己的坐姿吧？其实颈椎之所以会生病，除了外伤和感染影响，多是由于长期的积累性损伤。
那么生活中到底有哪些行为习惯是颈椎的克星呢？颈椎又该怎么养护呢？请跟随本期开讲医生，走进《医生开讲》，从自己身上找出养护颈椎的关键吧！
本期专家
赵 勇
主任医师
中国中医科学院望
教授
医学博士
博士生导师
颈椎病发出的信号：
落枕 、颈部不适、偏头疼 、耳鸣、嗜睡、视物模糊、头晕、头皮发麻、呕吐、手脚麻木、手掌冰凉。
特别注意：
1、如果出现频繁落枕的情况，会致使颈椎椎体边缘及椎间关节开始增生，导致形成骨刺。频繁落枕不可忽视，应该充分考虑颈椎病的可能。
2、颈椎骨质增生、椎间盘退化或局部关节韧带病变，会使颈椎局部的血管、神经组织受到压迫而引起手发麻，手麻并伴有肢体一过性乏力的症状，尤其是指尖麻痹明显，就可能是颈椎病。
3、如果头晕的感觉是天旋地转，完全没法站起来，看东西也是昏花的，高度怀疑是颈椎病。
颈椎病的诱因：
（1）学生歪头写字、看书
（2）白领长期保持一种姿势使用电脑、ipad等电子产品
（3）歪七扭八的看电视坐姿
（4）“高枕无忧”的睡姿
（5）错误的运动方式（转头并摇头晃脑，会压迫颈部神经）
预防颈椎病的姿势：
看电视的最佳方法——站着看电视
坐时尽量端正，买的椅子或者沙发靠背最好偏高，能靠住颈椎，给颈部支撑。
颈椎病的分类：
颈椎病一般分为神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感神经型、颈型及复合型这六种类型，简单判断为：
（1）手麻、脖子疼：神经根型（颈椎第5、6、7节出了问题）
（2）腿麻：脊髓型（椎间盘突入到椎管里，压迫脊髓，只要轻微诱因就能导致脊髓的压迫刺激，严重的致瘫）
（3）胸闷、气短、呕吐、咽痛、眼睛痛：交感神经型（肌肉肌群紧张影响交感神经）
特别注意：
1、最常见的是神经根型，多见手麻、脖子疼。最危险的是脊髓型容易致瘫！
2、腿麻的感觉：脚下悬空感，感觉“踩不实”，脚踩棉花的感觉。
颈椎病自测方法：
1、击顶试验：
患者头颈偏向患侧或后伸，检查者轻轻按压其头部并击打头顶，出现颈肩痛或上肢放射痛、麻木酸胀等不适感即为神经根型。
2、臂丛神经牵拉试验：
检查者一手扶住患者头颈侧方，另一手握住其手腕并使患肢外展，两手反方向牵拉，患侧肢放射痛、麻木等不适感为神经根型。
护颈大礼包：
1、U形枕/颈托
U形枕：出行必备，防止颠簸伤颈椎；同时在家里看电视也可以让颈部靠着，给它支撑力
颈托：颈椎突发疾病的急性期用，比如扭伤脖子了，或者落枕转不过颈部，就需要它了
2、围巾
围巾不仅能让身子暖和，更是给颈椎保暖，颈椎是很容易因为受冻受凉而出问题的部位，颈部受凉后就会导致周围肌肉收缩，血液流通不畅，长此以往就使得颈椎出毛病，更容易造成颈椎病。
3、枕头
睡觉不一定是“高枕无忧”，而是更需要一个适合自己的高度，而且睡觉时枕“头”，不如枕“颈椎”，给颈椎一个支撑。
如果有条件，可以选用乳胶的枕头；如果条件受限，可选用荞麦枕、黄豆枕进行代替，以垫高颈椎的部分。
落枕急救穴：
经外奇穴：落枕穴
“落枕穴”位于手背上，在中指和食指相对应的掌骨之间，用食指朝手腕方向触摸，从骨与骨变狭窄的尽头起，向拇指侧一指宽处即是。可以用力双手交替按压落枕穴，并同时轻轻转动头部放松颈椎。此法可有效缓解落枕。
保护颈椎的运动：
1、耸肩
双肩缓慢向上提升至最大限度再缓慢放下，也可放慢动作使肩部做前后绕圈运动。
2、颈部旋
让颈部缓慢的先向左再向右旋转至最大限度即可，但是有头晕表现的人不宜做这个动作。
3、托天接地
一手尽量向头顶举高，另一手向下拉伸，双手反方向用力，左右手相互交替完成动作。
4、举臂转身
一手高举过头顶，眼睛盯住手心，身体向相反方向缓慢转身，之后换手反向旋转。
特别注意：
1、每个动作重复5次。
2、动作的要旨是舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
3、此方法可用于日常颈椎保养。
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