小周天自然功法
单盘双盘皆可以 舌顶上鄂要记牢
双眼及唇皆微闭 百汇尾闾一线直
腰背挺直头微颔 左托右来手印结
背西朝东或南北 直面窗户效更好
吸时丹田气提胸 呼时气再归丹田
呼吸之间细无声 气行悠远缓而长
筑基百日气团成 乒乓飘浮暖丹田: 1
意念控制走会阴 化溪破障效初显
尾闾命门至玉枕 百会印堂洗头面; 2
面如蚁爬守心神 百流重汇冲膻中
重回气海归丹田 任督二脉已打通
一呼一吸一周天 气感自会寻病源
风湿疼痛却百病 神清气爽逍遥游: 3

分三个阶段，全部完成快的一年，慢的3年。