健康长寿是人们一直津津乐道的话题,自古以来就是人们一直追求的目标,长寿不是一蹴而就的,需要种各样的因素积累起来,才能达到长寿的目的。
俗话说“生命在于运动”,运动是促进身体健康比较有效的方式。如果可以根据自身的体质,爱好选择适合的运动来锻炼身体,收获的好处是比较明显的。
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随着各类手机计步工具的出现,越来越多的朋友都爱上了行走。
最近小编打开微信运动,甚至发现一天10000步已经满足不了大家,朋友圈竟出现了90000+的逆天存在,小编猜想这位朋友第二天估计需要轮椅才能出行吧。
其实除了走路,我们还有非常多种类的运动可以选择,在这么多运动方式中,到底哪种是最有益于身体健康的呢?和小编一起看看吧~
每种运动都有其健康优势,但不同年龄段的人有侧重地选择,能够取得更好的健康效果。
5-7岁:游泳
这个年龄段的孩子,身体处于快速发育期,游泳不仅能调节心肺功能,还可以锻炼身体协调性,为孩子打下良好的体质基础。
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8-25岁 球类运动
这个年龄段,球类运动能提升反应速度、心肺耐力,有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球,羽毛球等小球运动,锻炼身体灵活性;稍大一点后,可多参与篮球、排球等竞技性运动。
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26-45岁:爬山、慢跑
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期,压力较大,容易诱发慢性病。
爬山和慢跑既能改善心肺耐力,加速新陈代谢,还能缓解压力。但是,肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
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46-65岁:健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降,运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环,降低体脂率;静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
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65岁以后:弓步练习
此年龄段处于身体衰退期,肌肉加速退化,走路容易跌倒,建议多做稳定性练习,如仰卧举腿,弓步等。此运动应由较小强度开始,循序渐进。
虽然每个年龄段都有适合自己的运动,但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年,涉及8万人的调查报告称,下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
TOP 5 :大球运动
大球运动未能明显降低死亡风险,但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神,对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力都是训练。
大球运动对体能的消耗很大,不建议老人过多参与。
TOP 4 :瑜伽
据国外研究报道,室内健身项目可减少综合死亡风险27%,心血管疾病死亡风险36%。
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