健康长寿是人们一直津津乐道的话题，自古以来就是人们一直追求的目标，长寿不是一蹴而就的，需要种各样的因素积累起来，才能达到长寿的目的。
俗话说“生命在于运动”，运动是促进身体健康比较有效的方式。如果可以根据自身的体质，爱好选择适合的运动来锻炼身体，收获的好处是比较明显的。
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随着各类手机计步工具的出现，越来越多的朋友都爱上了行走。
最近小编打开微信运动，甚至发现一天10000步已经满足不了大家，朋友圈竟出现了90000+的逆天存在，小编猜想这位朋友第二天估计需要轮椅才能出行吧。
其实除了走路，我们还有非常多种类的运动可以选择，在这么多运动方式中，到底哪种是最有益于身体健康的呢？和小编一起看看吧~
每种运动都有其健康优势，但不同年龄段的人有侧重地选择，能够取得更好的健康效果。
5-7岁：游泳
这个年龄段的孩子，身体处于快速发育期，游泳不仅能调节心肺功能，还可以锻炼身体协调性，为孩子打下良好的体质基础。
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8-25岁 球类运动
这个年龄段，球类运动能提升反应速度、心肺耐力，有助于肌肉和骨骼发育。
10岁左右的孩子可多练习乒乓球，羽毛球等小球运动，锻炼身体灵活性；稍大一点后，可多参与篮球、排球等竞技性运动。
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26-45岁：爬山、慢跑
这个阶段的人处于生活、事业的爬坡关键期，压力较大，容易诱发慢性病。
爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陈代谢，还能缓解压力。但是，肥胖者和关节不好的人不建议经常爬山。
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46-65岁：健步走、力量锻炼
这个年龄段的人体力和肌肉量开始下降，运动应以安全、简便、能稳定肌肉群为主。健步走能改善血液循环，降低体脂率；静蹲、举哑铃等力量锻炼能增强肌肉力量。
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65岁以后：弓步练习
此年龄段处于身体衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建议多做稳定性练习，如仰卧举腿，弓步等。此运动应由较小强度开始，循序渐进。
虽然每个年龄段都有适合自己的运动，但那不是唯一的选择。《英国运动医学杂志》新发布的一项持续15年，涉及8万人的调查报告称，下面这些运动项目对健康和长寿的影响最明显。
TOP 5 ：大球运动
大球运动未能明显降低死亡风险，但也有出众的健康好处。球类运动更多体现了竞技体育的精神，对运动者的心理素质、反应能力、团队合作能力都是训练。
大球运动对体能的消耗很大，不建议老人过多参与。
TOP 4 ：瑜伽
据国外研究报道，室内健身项目可减少综合死亡风险27%，心血管疾病死亡风险36%。
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