成人每天镁需要300～400mg/kg，婴儿40～70mg，10岁儿童250mg。摄取钙、磷、蛋白质及维生素D增加时，镁的需要量也随之增加。K2、镁、锌和B6(D的辅因子)
正常健康人需镁量并不多，均衡饮食每日摄入量常超过生理需要。
镁大多数经粪便排出，其次经尿液排出。
一、几种情况需要补充镁：呕吐、腹泻，胃肠引流， 多尿， 甲亢，长期喝茶叶的人，补充维生素D的同时要补充钙和镁
二、镁的生理功能
镁是一种必需矿物质，也是数百种酶的辅助因子。镁参与细胞内几乎所有主要的代谢和生化过程，并负责身体的多种功能，包括骨骼发育、神经肌肉功能、信号通路、能量存储和转移、葡萄糖、脂质和蛋白质代谢、DNA 和 RNA 稳定性以及细胞增殖。
Cell：重磅！无论抗癌，还是抗感染，强大的免疫系统需要“镁”力！
·能协助抵抗忧郁症，与钙并用，可作为天然的镇静剂
·镁能提高精子的活力，增强男性生育能力
镁对心血管系统有抑制作用，过多的镁可引起房室和心室传导阻滞，心电图上表现为P-R间期延长和QRS 增宽。外周镁浓度也影响外周血管张力，低镁血症时常常增高血管张力。镁元素也是降压小能手。钙离子内流会刺激去甲肾上腺素分泌、诱导肾素-血管紧张素-醛固酮系统活性，使得心肌和血管收缩、水钠潴留，进而血压升高。而镁是天然的钙离子通道抑制剂，还可以增加NO和前列腺素的合成，增加利钠肽水平，从而发挥血管舒张和减少钠重吸收的作用，降低血压。500-1000 mg/d的镁摄入量，可使血压降低5.6/2.8 mm Hg，同时增加钾摄入与减少钠摄入，降压更有效。镁还可以改善糖尿病患者的血压计及血糖代谢，并可以提高所有抗高血压药物疗效。
三、镁缺乏症
镁缺乏在神经系统有两种不同特征的表现，即急性缺镁与慢性缺镁。
1、急性低血镁综合征，以代谢性脑病和神经肌肉兴奋性改变为主要特点，病人症状主要表现为精神抑郁、焦虑、恐惧、情绪紧张甚至眩晕、昏迷、抽搐、或癫痫发作。慢性低血镁综合征，以锥体外系疾病为主要表现，最典型的临床特征是奇异的不随意运动，如震颤，腕、趾痉挛等，舞蹈样运动，面肌抽搐与肌强直等等，这些症状通常发生在脑镁含量降低时。
2、只要少量缺镁就会变得失眠、易怒、高度紧张、对声音敏感容易过于激动、焦虑抑郁和好斗。如果缺乏症变得很严重或者持续时间过长，患者可能出现颤搐、战栗、脉搏不规则、失眠、肌肉无力、痉挛和腿脚抽筋等症状，他们的手可能会严重颤抖，以至于写的字难以辨认。
镁加VB6 治疗神经轻度紧张、颤抖、痉挛。
3、脑电图、心电图都变得不正常。缺镁可引起各种心律失常，甚至造成心源性猝死。。
身体严重缺镁的人，大脑特别容易受到影响。他们往往容易出现思维混乱、神志不清、丧失方向感、明显的抑郁等症状，甚至出现精神错乱而导致的可怕的幻觉。但是只要及时补充充足的镁，这些症状即可治愈。
出现镁缺乏症的人一般在补充镁之后的几个小时内，症状可以得到极大的改善。
4、镁摄入不足则有可能引起血压上升，易出汗，入睡困难，早醒。
5、有助于提高胰岛素的敏感性，镁可以提高人体的葡萄糖耐量，镁缺乏可导致胰岛素低抗、平滑肌及血小板活性增加。普通人群摄入高镁饮食可以降低全因死亡率、脑卒中和糖尿病的发病机率。将141位心脏瓣膜脱垂者与40位健康者进行比较后，发现脱垂组60%缺镁，健康组仅5%缺镁。低镁时，肾上腺素往往上升，还加速纤维母细胞老化，该细胞制造胶原蛋白、弹性蛋白和玻尿酸。这3物质在年龄增长时，对皮肤、韧带、肌腱和瓣膜都重要。缺镁第一症状是僵直性痉挛。惊讶的是，85％的二尖瓣脱垂患者有僵直性痉挛！另外，确保您吃足够维生素D。避免糖和精制碳水，它们会显著减少镁含量。重点：缺镁需数年才显现，补足体内的镁也需1年，甘胺酸镁
6、其实动物如果缺乏镁仅仅几天的时间就可能出现抽搐。到后来它们的肾脏还会受到损坏，甚至出现肾结石。另外，他们很快还会出现“心脏问题”，电图出现异常，心脏出血，大量细胞死亡，心肌钙化。镁对淋巴癌白血病有拮抗作用
7、镁缺乏的时候，即使身体缺钙，钙仍会溢出，大量的流到软组织，软组织钙化，血管钙化。钙也会大量的流到例如骨骼肌肉、肾脏，特别是动脉壁。如果没有充足的镁，细胞无法保持住钾。所有的症状，特别是组织钙化，会由于钙供应不足而进一步恶化，尤其是当饮食中含有大量的磷的时候。转移性心肌钙化， 在一些长期高血磷患者中，心肌发生转移性钙化，这样使一部分心肌纤维丧失功能，而出现频繁的心律失常。
8、镁的功用之一作为磷结合剂。对抗高磷血症。镁具有拮抗钙离子通道的功能，可以减少钙离子进入血小板胞浆内，减少血栓素A2的 生成，抑制血小板活化及血栓形成
研究证实CKD患者高磷血症导致抑制钙化因子(MGP)下 调，可经补充镁而纠正。镁有拮抗钙离子形成血栓的作用。
现代医学认为，镁的缺乏使钾变得有毒和致癌。人体缺镁后可产生多系统功能紊乱，可出现局灶性或强直性痉挛、手足抽搐，或肌肉软弱无力、震颤、共济失调、忧郁，或激动、谵妄、对声光刺激敏感等多种症候群。
镁缺乏可导致胰岛素低抗、平滑肌及血小板活性增加。此外,镁缺乏还与一些慢性心血管病包括高血压、糖尿病、高脂血症等有关。在哮喘、先兆子痫等重危情况下则须静脉滴注镁进行治疗,以缓解症状。镁是血管钙化的潜在抑制剂，实验性的镁缺乏会促进血管钙化、镁的功用一作为磷结合剂
四、为什么会缺镁
①摄入不足，如长期禁食而输入的液体不含镁。酗酒、习惯性腹泻、肾脏疾病、常用利尿剂，体内镁的丢失会加剧，造成缺镁。
生活中的应激（压力）事件可使体内镁的排泄量大增。
超负荷脑力劳动及高强度体力劳动或剧烈运动，体内需镁量激增而饮食中没有及时补充，造成缺镁。
咖啡和茶喝得太浓太多，引起缺镁。
饮食中钠盐过多，引起缺镁。
过多食用含磷化合物丰富的肉、蛋、虾等会阻碍镁的吸收
在甲状腺机能亢进时，蛋白结合镁及尿镁均升高，可出现镁负平衡而引起低镁血症。糖尿病合并骨质疏松，除与钙磷代谢有关外，也与镁缺乏有关。
肾功能正常的病人能正常排镁，因此过量补镁通常仅能引起暂时的高镁血症。但对肾功能损害的病人，补镁应慎重。
钙镁按2：1补充比较安全。
镁缺乏症纠正之后，不必再用药物补充镁。饮食补充即可。对于多数成年人来说，镁的摄取量在每日350 mg以下是安全的（由美国食品营养委员会／FNB所订定的最高耐受摄入量），但可能副作用包括肠胃不适、恶心、呕吐、腹泻等
另外，血镁浓度过高可能导致高镁血症，症状有：低血压、肌肉无力、不规则心跳、呼吸困难、心律失常、心脏骤停、嗜睡、昏迷、肾功能恶化等严重症状
儿童各种微量元素与临床间的关系
1.钙 发钙低于正常值，这些患儿有程度不等的佝偻病症状和体征。反复感染可诱佝偻病，佝偻病也可使免疫力下降而频发感染导致恶性循环，发钙的偏低与临床上符合。
2.锰 锰是每种酶的激活剂，在体内比较恒定，缺锰可使小儿生长迟缓，骨骼异常。低锰病例确有身长体重落后及骨骼发育不良情况，但也同时存在低钙的偏低与，难以区分。
3.铁 头发中铁高于常值，都有铁剂治疗或服锨强化食物史。但临床上仍存在贫血表现。发铁低于正常，临床也有缺铁贫血现象。前者可能由于钼钴等元素缺乏，且部分确有铜、钴偏低情况，经应用B12等治疗后好转。
4.钴 发钴偏低同时伴有贫血，同时示发铁也偏低，但未见红细胞增多等现象。低发钴病儿经用B12针剂注射后临床有明显好转。
5.镍 发镍偏低，其属突出。镍富含于谷、豆、蔬菜及水果中，在体内形成蛋白镍原浆，核糖核酸中含量高，与甲状腺激素有关。目前上海儿童的膳中蔬菜吃得很少，豆制品也吃得不多，由于粮食的精加工，春所含的微量元素，尤其如镍等所剩无几，水果也吃得不多。脾虚儿童小肠的吸功能减退。生长迟缓，是否与此有关尚待进一步观察。
6.铜 与铁关系密切，在血红蛋白的合成，铁的吸收与运转，与铁联结的细胞酶系有重大生理影响。在骨骼、脑组织及神经髓鞘的形成中都需要铜。铜是生物的催化剂。缺铜时酪氨酸酶不能形成，使皮肤缺乏色素沉着。面部有脱色斑。
7.锌 发锌低于常值。食欲不良、异嗜、磨牙、皮肤粗糙、易于生湿疹皮炎皮肤感染，生长发育落后，个别有外生殖器隐睾等偏小，这些病儿都比较消瘦，有明显厌食，服锌剂后情况无好转，显系非缺锌所致。
8.铅 发铅大于正常值，空气中污染浓度增高所致。此类病儿有明显的食欲不良和情绪的不稳定。
9.锶 锶能促进骨骼发育，改善心血管功能，增强神经及肌肉的兴奋性。锶含量有高有低，由于与其它元素缺乏或增加的临床表现有交叉性，临床上尚无法了解高低时对病儿影响的特异性。
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