10个良好的饮食习惯 让你健康受益一生_健康之路

　　

　　你是不是在年初就给自己定下健康计划，下定决心要在今年减下体重，锻炼身体，并吃得更健康?

　　而现在你发现自己老毛病又犯了——不吃早餐，忽视水果和膳食纤维，一杯紧接一杯，其实不要有负罪感。不是你缺乏改变的意志力，而是你想一次性改变的东西太多。

　　你只需要一点一点地改变这些饮食和锻炼习惯。一旦你习惯改变它们中的一些，再开始加量改变。这样你将自然而然地朝着你的目标获得质的飞跃。听起来不错吧?往下看吧……

　　轻松改变你的饮食习惯

　　在午饭前吃一片水果：养成每天午饭前吃个，，或其他水果。这样会减少你的食欲，让你少吃油腻的快餐，袋装食品或。同时，这也有利于你每日必需的五种果蔬的摄入。

　　不要通过自动售货机购买食物：自己实话实说吧，你有木有在自动售货机上买过东西?这里面的食物价格偏贵，并含有大量的糖份和——对你身体没有任何好处。再者，(和街边小卖部不一样)它们24小时在售，所以你一次买10条棒也不会被取笑。给自己定个准则，除了瓶装水，不要在自动售货机上购买任何东西。
一周吃一次素：营养学家普遍认为，我们的肉摄入量远大于身体所需。一周抽出一天吃素吧!你还可以趁机尝试一些蔬菜和香料为主材的新食谱。它还可以帮你省钱哦!

　　改吃：如果你午餐总吃三明治，那么试试全麦的吧!谷物里含有的健康成分(膳食纤维，维生素B,维生素E和各种矿物质)对心脏健康有很大帮助，同时降低癌症风险。丰富的膳食纤维让你长时间保持饱足感，若你正打算减肥也有帮助哦。

买脱脂(脂肪含量小于等于1%)：你在喝全脂牛奶?还和早餐搭配喝吗?如果这样，那就改喝脱脂或低脂牛奶吧(脂肪小于0.5%或1%)。开始几天可能看起来有些别扭，但坚持一周左右你会发现你的味蕾在逐渐适应。和以前获取同样的钙和蛋白质，但却减少了很多脂肪，何乐而不为呢?

轻松改变你的喝水习惯

　　在你桌上放一杯水：许多人错误理解了”有点饥饿“的含义，以为通过不必要的零食可以解决问题。在你桌上放杯水，每当你感到有点嘴馋时就喝水。引入足够多的水将预防你便秘。

　　温馨贴士：为了节约，用可循环装水的水瓶代替一次性瓶装。
将咖啡的一半量来喝花草茶：平均一天你要和多少咖啡或茶(普通杯量)?把你平常总量的一半来试试纯植物的花草茶吧!许多政府健康机构都建议，我们应该控制咖啡因的摄入到每天400毫克，也就是4杯滴滤咖啡或7杯速溶咖啡的量。

　　远离咖啡店里的奶饮品：每天早上你都要喝罐拿铁吗?一大杯里至少摄入300卡路里呢!而且你可能还没觉得饱足。对了，热奶油巧克力也含有至少400卡路里，零咖啡因的同时也要记得它的危害哦!
一周酒精摄入不超过三次：如果每天下班你都要去喝酒，或者和你的伙伴在晚餐席间干掉一打，那么你有使肝脏超负荷的坏习惯。这种习惯阻碍你减肥：酒精使你饥饿，而且含有大量的卡路里(一瓶或一瓶中等大小的白酒含有200卡)。

用白开水代替汽水饮料：你特爱喝汽水吗?即使减肥汽水(无糖)对你也没有好处——它们通常还有大量的添加剂。将部分汽水改喝成纯净水吧(如果你觉得味道太淡，可以添加一片，一点甘露酒)。如果你只是怀念苏打水的嘶嘶泡沫，直接喝碳酸水好了。