你是不是在年初就给自己定下健康计划,下定决心要在今年减下体重,锻炼身体,并吃得更健康?
而现在你发现自己老毛病又犯了——不吃早餐,忽视水果和膳食纤维,一杯紧接一杯,其实不要有负罪感。不是你缺乏改变的意志力,而是你想一次性改变的东西太多。
你只需要一点一点地改变这些饮食和锻炼习惯。一旦你习惯改变它们中的一些,再开始加量改变。这样你将自然而然地朝着你的目标获得质的飞跃。听起来不错吧?往下看吧……
轻松改变你的饮食习惯
在午饭前吃一片水果:养成每天午饭前吃个,,或其他水果。这样会减少你的食欲,让你少吃油腻的快餐,袋装食品或。同时,这也有利于你每日必需的五种果蔬的摄入。
不要通过自动售货机购买食物:自己实话实说吧,你有木有在自动售货机上买过东西?这里面的食物价格偏贵,并含有大量的糖份和——对你身体没有任何好处。再者,(和街边小卖部不一样)它们24小时在售,所以你一次买10条棒也不会被取笑。给自己定个准则,除了瓶装水,不要在自动售货机上购买任何东西。
一周吃一次素:营养学家普遍认为,我们的肉摄入量远大于身体所需。一周抽出一天吃素吧!你还可以趁机尝试一些蔬菜和香料为主材的新食谱。它还可以帮你省钱哦!
一周吃一次素:营养学家普遍认为,我们的肉摄入量远大于身体所需。一周抽出一天吃素吧!你还可以趁机尝试一些蔬菜和香料为主材的新食谱。它还可以帮你省钱哦!
改吃:如果你午餐总吃三明治,那么试试全麦的吧!谷物里含有的健康成分(膳食纤维,维生素B,维生素E和各种矿物质)对心脏健康有很大帮助,同时降低癌症风险。丰富的膳食纤维让你长时间保持饱足感,若你正打算减肥也有帮助哦。
买脱脂(脂肪含量小于等于1%):你在喝全脂牛奶?还和早餐搭配喝吗?如果这样,那就改喝脱脂或低脂牛奶吧(脂肪小于0.5%或1%)。开始几天可能看起来有些别扭,但坚持一周左右你会发现你的味蕾在逐渐适应。和以前获取同样的钙和蛋白质,但却减少了很多脂肪,何乐而不为呢?
轻松改变你的喝水习惯
在你桌上放一杯水:许多人错误理解了”有点饥饿“的含义,以为通过不必要的零食可以解决问题。在你桌上放杯水,每当你感到有点嘴馋时就喝水。引入足够多的水将预防你便秘。
温馨贴士:为了节约,用可循环装水的水瓶代替一次性瓶装。
将咖啡的一半量来喝花草茶:平均一天你要和多少咖啡或茶(普通杯量)?把你平常总量的一半来试试纯植物的花草茶吧!许多政府健康机构都建议,我们应该控制咖啡因的摄入到每天400毫克,也就是4杯滴滤咖啡或7杯速溶咖啡的量。
将咖啡的一半量来喝花草茶:平均一天你要和多少咖啡或茶(普通杯量)?把你平常总量的一半来试试纯植物的花草茶吧!许多政府健康机构都建议,我们应该控制咖啡因的摄入到每天400毫克,也就是4杯滴滤咖啡或7杯速溶咖啡的量。
远离咖啡店里的奶饮品:每天早上你都要喝罐拿铁吗?一大杯里至少摄入300卡路里呢!而且你可能还没觉得饱足。对了,热奶油巧克力也含有至少400卡路里,零咖啡因的同时也要记得它的危害哦!
一周酒精摄入不超过三次:如果每天下班你都要去喝酒,或者和你的伙伴在晚餐席间干掉一打,那么你有使肝脏超负荷的坏习惯。这种习惯阻碍你减肥:酒精使你饥饿,而且含有大量的卡路里(一瓶或一瓶中等大小的白酒含有200卡)。
一周酒精摄入不超过三次:如果每天下班你都要去喝酒,或者和你的伙伴在晚餐席间干掉一打,那么你有使肝脏超负荷的坏习惯。这种习惯阻碍你减肥:酒精使你饥饿,而且含有大量的卡路里(一瓶或一瓶中等大小的白酒含有200卡)。
用白开水代替汽水饮料:你特爱喝汽水吗?即使减肥汽水(无糖)对你也没有好处——它们通常还有大量的添加剂。将部分汽水改喝成纯净水吧(如果你觉得味道太淡,可以添加一片,一点甘露酒)。如果你只是怀念苏打水的嘶嘶泡沫,直接喝碳酸水好了。