一个小动作，让你远离腰椎间盘膨出！发给每一个人~

腰椎间盘膨出是我们的生活中比较常见的一种疾病。但是对于腰椎间盘膨出的症状真正了解的只有人们自己心里最为清楚了，其痛苦也是难以忍受的。有什么动作可以改善这种疼痛呢？

“小燕飞”比吃药效果好

南京市中西医结合医院疼痛科副主任医师周建斌说，腰椎间盘膨出的患者吃药的效果未必好。

最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。

每天做“小燕飞”30下

腰椎间盘病远离你

“小燕飞”作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法，“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。

1站姿势“小燕飞”

做法：

1.站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。

2.以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。

2卧俯式“小燕飞”

做法：

1.在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

2.与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒。

3.放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3—5秒再做。每天可做30—50下。刚开始时，可先做10—20下，逐渐增加。

你还在忍受腰椎间盘膨出的疼痛吗？每天坚持做“小燕飞”30下，改善腰痛，锻炼腰部、颈部，让腰椎间盘膨出远离你。快把“小燕飞”告诉身边的朋友吧！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）