不可不知的手部运动
适当的手部活动是保持双手正常生理功动最简便有效的保健方法。通过刺激手部反射区、经脉穴位以及神经、血管、肌腱、韧带、皮肤等,可改善血液循环:调节人体各脏腑、器官的生理功能,增强人体的自身免疫力,调整人体的阴阳平衡,促进身体健康和疾病的康复,还可促进睡眠、解除疲劳、增强体力、减肥美容,对保持旺盛的精力有很好的作用,做手部活动时,要心平气和,去除手上的装饰物品如戒指等。一般按先活动手指,再活动手腕;先手掌,后手背的顺序进行。手指按拇、食指、中指、无名指、小指的顺序活动。速度要均匀和缓,呼吸自然,闭目养神。时间以每次2~3分钟为宜,不要超过5分钟。平时要注意保持手部清洁卫生,勤修指甲。
这里,我们介绍一些常用的、简便有效的手部活动方法。
十指对压、叉指转腕
方法
屈肘双手于胸前,拇指在内,十指相对,以螺纹面相接处,做有节奏的推压,幅度由小到大,可做4x8次
然后十指相叉,各指自然夹持,不要用力,转动腕关节2x8次到4x8次
每天早晚各一次即可
作用:舒筋活络,宽胸理气,清新头脑
2.十指叉压,动腕松指
方法:
双手平行,手心向下,指尖朝上交叉,以肘腕稍用力,压指、压手背,动作要和缓,幅度有小到大,每次做4x8次
然后两掌相对保持叉指状态,各指自然夹持,不要用力,活动腕关节2x8次到4x8次
每天早晚各一次。
作用:益气活血,平衡阴阳,健脑益智
3.虎口互擦、按揉合谷
方法:
两手拇指、食指张开呈十字交叉状,左右手相对,两手稍用力同时一正一反、一反一正的有节奏的虎口相对装擦,连续做8次到16次。
然后以拇指按揉合谷,左右交换,各按揉16次。
每天早晚各一次即可。
作用:通络止麻,宁神开窍,明目聪耳,健脑益智,清热镇痛,解表祛风。
4.甩腕松指、擦热掌背
方法:
双臂肘关节自然弯曲,腕、掌、指各关节放松,腕关节自然下垂
然后有节奏的甩动腕、掌、指关节4x8次
双手掌相对用力摩擦,再擦热手背。每天早晚各一次即可。
作用:活血化瘀,滑利关节,祛寒解表,健脑安神,消除疲劳。
5.先分后合、弹伸十指
方法:
手握空拳,以拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序,依次弹伸各指。
弹伸拇指时,可以食指压之;弹伸其他指头均以拇指压之。左右手同时进行,力量有小到大,速度均匀和缓,自然呼吸。
每次可做4x8次。然后双手紧握拳,用力快速弹出十指,十指尽量背伸,呈荷叶掌。
如此连续2x8次到4x8次。
每天早晚各一次。
作用:益气活血,健脑益智
6.切按指尖、捻拨十指
方法:
以手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端,每指8次,左右交换。
也可相互撞击各指尖8次。
以左手拇指、食指捻搓右手各指并稍用力拨伸,各一遍。
每天早晚各一次即可
作用:醒脑安神,滑利关节,活血化瘀,宽胸理气,强心健身。
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