防治百病的手部运动——看电视的时候都可以做

不可不知的手部运动

适当的手部活动是保持双手正常生理功动最简便有效的保健方法。通过刺激手部反射区、经脉穴位以及神经、血管、肌腱、韧带、皮肤等，可改善血液循环：调节人体各脏腑、器官的生理功能，增强人体的自身免疫力，调整人体的阴阳平衡，促进身体健康和疾病的康复，还可促进睡眠、解除疲劳、增强体力、减肥美容，对保持旺盛的精力有很好的作用，做手部活动时，要心平气和，去除手上的装饰物品如戒指等。一般按先活动手指，再活动手腕；先手掌，后手背的顺序进行。手指按拇、食指、中指、无名指、小指的顺序活动。速度要均匀和缓，呼吸自然，闭目养神。时间以每次2～3分钟为宜，不要超过5分钟。平时要注意保持手部清洁卫生，勤修指甲。

这里，我们介绍一些常用的、简便有效的手部活动方法。

1. 十指对压、叉指转腕

方法

• 屈肘双手于胸前，拇指在内，十指相对，以螺纹面相接处，做有节奏的推压，幅度由小到大，可做4x8次

• 然后十指相叉，各指自然夹持，不要用力，转动腕关节2x8次到4x8次

• 每天早晚各一次即可

• 作用：舒筋活络，宽胸理气，清新头脑

2.十指叉压，动腕松指

方法：

• 双手平行，手心向下，指尖朝上交叉，以肘腕稍用力，压指、压手背，动作要和缓，幅度有小到大，每次做4x8次

• 然后两掌相对保持叉指状态，各指自然夹持，不要用力，活动腕关节2x8次到4x8次

• 每天早晚各一次。

• 作用：益气活血，平衡阴阳，健脑益智

3.虎口互擦、按揉合谷

方法：

• 两手拇指、食指张开呈十字交叉状，左右手相对，两手稍用力同时一正一反、一反一正的有节奏的虎口相对装擦，连续做8次到16次。

• 然后以拇指按揉合谷，左右交换，各按揉16次。

• 每天早晚各一次即可。
  

作用：通络止麻，宁神开窍，明目聪耳，健脑益智，清热镇痛，解表祛风。

4.甩腕松指、擦热掌背

方法：

• 双臂肘关节自然弯曲，腕、掌、指各关节放松，腕关节自然下垂

• 然后有节奏的甩动腕、掌、指关节4x8次

双手掌相对用力摩擦，再擦热手背。每天早晚各一次即可。

作用：活血化瘀，滑利关节，祛寒解表，健脑安神，消除疲劳。

5.先分后合、弹伸十指

方法：

• 手握空拳，以拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序，依次弹伸各指。

• 弹伸拇指时，可以食指压之；弹伸其他指头均以拇指压之。左右手同时进行，力量有小到大，速度均匀和缓，自然呼吸。

• 每次可做4x8次。然后双手紧握拳，用力快速弹出十指，十指尽量背伸，呈荷叶掌。

• 如此连续2x8次到4x8次。

• 每天早晚各一次。

作用：益气活血，健脑益智

6.切按指尖、捻拨十指

方法：

• 以手拇指指甲缘轻轻切按各指尖端，每指8次，左右交换。

• 也可相互撞击各指尖8次。

• 以左手拇指、食指捻搓右手各指并稍用力拨伸，各一遍。

• 每天早晚各一次即可

作用：醒脑安神，滑利关节，活血化瘀，宽胸理气，强心健身。