画:豆子 | 文:Zoe
听说过飞行瑜伽,空中瑜伽或者球瑜伽,
这些无非是利用辅具对瑜伽的协助作用
形成了一整套系统的练习方法,
也因此能够针对特定的人群解决特定的症状。
随着年龄的增长,
人们肌肉会变得松弛、代谢能力下降,
并且久坐造成下半身脂肪囤积,
关节灵活性降低,平衡能力也退化。
瑜伽是一种训练平衡的有效方法。
对于没有时间或者没有机会参加传统瑜伽课程的人,
可以在椅子的辅助下
做很多练习来达到训练平衡的效果。
椅子辅助瑜伽
能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,
每个姿势建议保持30秒-60秒。
作用:提高运动中的平衡并且察觉足部位置。
将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子中间区域,脊柱中立,双脚平放垫子上,将手放在大腿上,站立走到垫子的另一端,注意力集中到从脚跟到脚掌再到脚趾接触地面的整个过程。
下犬式
作用:头部低于臀部时练习身体的平衡
面对椅子而站,吸气抬起手臂超过头顶。呼气,将双手放在椅子上,慢慢向后移动双脚来到下犬式。
树式
作用:单腿锻炼身体平衡。
将椅子放在身体的右侧。右手放在椅子上,使左腿旋转离开身体,把脚跟放在脚踝上方,或者把整个脚放在小腿肌肉上。左臂举过头顶并保持30-60秒。
骑马式变体
作用:刺激单腿平衡。
如何做:面对椅子的一侧,将左手放在椅背上,右脚放在椅子上。右手放在臀部或将右臂抬过头顶。保持30-60秒再做对侧。
三角伸展式
作用:增强单边姿态的平衡。
侧身站在椅子的旁边,双脚分开。将远离椅子的脚的脚趾旋转45度;另一只脚的脚趾指向椅子。吸气举起手臂至肩膀的高度。呼气,拉伸侧腰,弯曲上半身,将手支撑在椅座或椅背上。
摩天式
作用:用脚趾站立改善平衡。
站在椅子的后面,手扶椅背,抬起脚后跟。另一只手举过头顶,保持30-60秒钟,换对侧练习然后换另一只手臂。
(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:
用一把椅子,其实可以辅助做到很多瑜伽拉伸、平衡体式。对于初学者、年长者或者想要精进的习练者都是很好的选择。
记得给人家一个❤小蓝手❤
~\(≧▽≦)/~❤
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