腰椎间盘突出注意事项，锻炼方法！十年都不会复发！

腰椎间盘突出注意事项:

1、急性期应注意休息，尽量减少运动。

2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。

3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。

4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。

5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。

一定要确保椎体是没有移位的，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉，这样经过1—3个月的恢复和锻炼，这样椎间盘突出就会彻底治愈，十年都不会复发！

腰椎间盘突出症的锻炼方法

对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要，但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效，现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。

1悬：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的，悬垂的动作 一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰 椎，悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。

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注意事项：

动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护。

2撑：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

双脚叉开与肩同宽，全身放松，随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气，双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻，然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气，照此法反复做36次，每日早晚各做 一次，最好选择空气清新地方做。

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注意事项：

以自己能够承受的力量做，不 要急着来，适应后可逐渐用劲。

3拱：即拱腰锻炼。

双手扶墙壁或其 物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉 开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一 次，每日做两次，每次做36下。

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注意事项：

动作轻柔，力度适中。

4倒：即倒走锻炼。

倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。

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注意事项：

注意控制速度，小心摔倒。

5多：即多角度不同方位的腰部运动。

如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。

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注意事项：

动作轻柔舒缓，幅度不宜过 大。