腰椎间盘突出注意事项:
1、急性期应注意休息,尽量减少运动。
2、症状明显好转后,可逐步进行背肌锻炼,深蹲的锻炼。
3、做好腰部保暖,不要睡地板及竹席。
4、正确的站立姿势,平时工作生活中要劳逸结合,注意姿势的正确,避免抬重物。
5、避免剧烈运动如篮球,足球,网球及高尔夫球,瑜伽,跳舞等扭转的运动。
一定要确保椎体是没有移位的,彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉,这样经过1—3个月的恢复和锻炼,这样椎间盘突出就会彻底治愈,十年都不会复发!
腰椎间盘突出症的锻炼方法
对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说,都想快速远离疼痛,恢复腰部功能的康复期至关重要,但往往很多运动和锻炼还会加重,在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼,会起到事半功倍之效,现把腰部锻炼概括为“十字口诀”,既简单易行又行之有效,快来看看吧。
1悬:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的,悬垂的动作 一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰 椎,悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。
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注意事项:
动作要轻柔,缓上慢下,尽量 让家人在一旁协助保护。
2撑:即撑腰锻炼,不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽,全身放松,随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气,双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻,然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气,照此法反复做36次,每日早晚各做 一次,最好选择空气清新地方做。
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注意事项:
以自己能够承受的力量做,不 要急着来,适应后可逐渐用劲。
3拱:即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其 物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉 开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一 次,每日做两次,每次做36下。
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注意事项:
动作轻柔,力度适中。
4倒:即倒走锻炼。
倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。
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注意事项:
注意控制速度,小心摔倒。
5多:即多角度不同方位的腰部运动。
如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、 晃腰等,每项各做36下,每日做两次。
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注意事项:
动作轻柔舒缓,幅度不宜过 大。
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