陈俊珺 综合整理
随着春节假期过半，外出旅行或探亲的人们即将陆续踏上返程。怎样才能利用剩余的几天假期尽快消除旅途疲劳，用最佳的状态迎接新一年的工作呢？专家有如下建议：
蒙头大睡并不解乏
快步走 很多人都会以睡懒觉的方式恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，剧烈活动的第二天不宜彻底休息，保持前一天运动强度的一半，给身体一个缓冲期，才能更有效地解除疲劳，尽快恢复体力。比如，快步走路就是一个消除疲劳的妙方。正确的方法是持续快步走15到20分钟，这样有助于平衡全身肌肉、帮助大脑运动，进而达到消除疲劳的目的。
泡澡 泡澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，迅速有效地消除疲劳。但要注意的是，别在过度疲劳的状态下马上泡澡，要待心律恢复到正常的状态后再入浴。水温以40℃左右最佳，一般泡15到20分钟即可，时间不宜过长，水温不宜过高。
睡前泡脚 用热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚可以使血管扩张，血流加速，增强血液循环。睡眠时建议将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
按摩 过度的体力活动容易造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。具体方法是：用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。
吃对食物有助体力恢复
热茶 茶中所含的咖啡因能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，从而达到抗疲劳的作用。咖啡、巧克力也有类似作用。
高蛋白食物 人体热量消耗太大也会感到疲劳，多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等有助于消除疲劳。
维生素 维生素B和维生素C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，食用富含维生素B和维生素C的食物，能使人精力充沛。
活性水或纯净水 这类水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲劳感。
碱性食物 多吃些碱性食物，如新鲜的蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地降低血液酸度，消除疲劳。
中草药 人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气的作用，能改善神经系统功能，缓解旅途疲劳。
做一做放松体操
颈部伸展 双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1到2秒。
体侧伸展 一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1到2秒。
肩部伸展 十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
腰腹伸展 两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3到4秒，慢速做5次。
胸背伸展 两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。
腿部伸展 双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止1到2秒。
让好心情延续下去
怎样让旅途或假期中积累的好心情延续下去？不妨试试以下方法：
利用最后几天休假时间慢慢恢复原来的生活节奏和心理节奏。首先，让自己亢奋的心情慢慢平缓下来，可以找一部轻松愉快的喜剧片或者电影欣赏一下，哪怕是以前看过的，或者听听熟悉的音乐。也可以为自己冲一杯浓咖啡或者沏一壶茶，什么也不想，静静地放空一会儿。
给亲戚朋友看看照片，讲讲旅途趣事，分发带回来的小礼物，也有利于延续好心情。
