15分钟瘦腹操 还你平坦小腹

2011-09-27来源：减肥ing  

瘦腹操B，适合多吃少动的馋嘴MM，6招轻松塑造腹部线条。Step1 热身运动：平躺，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。吸气，下巴向胸腔方向收紧。呼气，抬头，颈部和肩膀离开地面，抬起手臂尽量触碰脚部，保持动作2-3秒，回到起始动作。重复动作8次。在做的时候尽量缓慢，保持呼吸的畅顺。

Step2 平躺于地面，伸直手脚，使身体形成一条直线（A图）。吸气，慢慢抬起上半身，呼气，再努力，使指尖碰到脚尖（B图）。慢慢放回身体。重复动作10次。控制好呼吸，抬起，回落时各完成一次呼，吸即可，千万不要让呼吸变得太急促哦。

Step3 平躺，举高双腿，吸气，收紧腹部（A图）。呼气，慢慢放下腿，与地面呈30度，吸气，保持动作3-5秒（B图）。呼气，抬腿，与地面呈90度。重复动作10次。

Step4 平躺，举高双腿，慢慢放下左腿，与地面呈30度。肩部抬起，双手抱住右腿，缓缓拉向自己。换腿，完成另一侧。快速完成10次动作，中间不可以有停顿哦。

Step5 平躺，双腿举高，手臂放于体侧，手心向下。吸气，收腹，臀部缓缓抬离地面，背部做支撑，腿要一直保持直立，不要弯曲。吸气，慢慢放下腿。动作重复10次。

Step6 盘腿而坐，双臂抬于胸前，指尖相触，吸气（A图）。上身挺直，收腹，呼气，以腹部带动上半身，缓缓向右旋转（B图）。回到起始动作，再向左旋转。重复动作10次。各位MM可以根据自己的情况选择其中一种适合自己的瘦腹操进行练习，或两套交替练习。此外还应当均衡饮食。