人到老年后,随着年龄的增长,脑部血管会不断老化,老化到一定程度,就容易导致脑血管疾病。55岁以后,年龄每增加10岁,发病率会增长1倍。专家指出,如果经常进行一些有规律的“小动作”,就能明显改善血管功能,强健血管,并减少心脑血管病的发生,大家不妨试试。
1.张闭嘴:闲暇之时,经常做“张闭嘴”运动,最大限度的将嘴巴张开,同时伴随着深吸一口气,闭口时将气呼出。如此连续做30次。张大嘴巴闭合嘴巴,通过面部的神经反射刺激大脑,可以改善脑部的血液循环,增强脑血管弹性,有利于预防脑卒中。
2.伸懒腰:两手交叉于胸前,自胸至头顶上伸,似举重样,将腰带起,如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时,会使血液淤积,循环血量减少。伸个懒腰,会使全身大部分肌肉收缩,使淤积的血液赶回心脏,大大增加循环血量,改善血液循环,有利于预防心脑血管病。
3.按压双耳:每天早中晚用掌心按压双耳,一压一松,共50次,力量适中,不可过猛。耳朵上分布着密密麻麻的耳穴,全身的器官组织在这里都有自己的反射区。经常拍打双耳可刺激穴位,促进气血运行,防止动脉硬化,增强机体免疫力。
4.勤动脚:脚踝散步着淋巴管、血管、神经等重要组织,既是脚部血液流动的重要关口,又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉曲张回心,相反,如果脚踝老化僵硬,容易导致血液回流不畅,从而加重心脏负担。
因此,每天不妨抽点时间做做踝关节运动,可以缓解高血压症状,还能够促进全身的血液循环,增加回心血 量,从而起到保护心脏、预防脑卒中等作用。
具体动作:脚踝顺时针转动,每次不少于10分钟。
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