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北京中医药大学针灸学系程凯教授来教老年朋友强肺健心操啦,一个动作,保持五秒,提高心肺功能,你做不做?
这个动作,站着做、坐着做都可以,主要是要中正。
立位——双脚自然分开,与肩同宽,身体中正,微微向前卷尾骨,自然收腹,目视前方。
正坐位——所谓正襟危坐,臀部坐在椅子的一半到三分之一处,椅子的高度基本上让大腿与地面平行。身体保持竖直,不要向后靠或者向前倾。头正,肩平,下颌微收。
第一步:双手上抬,曲肘后弯,掌心向上握拳,拳心向外,肘尖顶在腋窝下。
第二步:努力向后伸,双臂贴着两肋往后顶,顶到极限,两个肩胛骨往内收,用上肌肉的力量。然后头向后仰,仰到极限,停住,坚持5秒钟。
第三步:慢慢放松,回复到预备姿式,可重复三到五次。
这个动作第一个作用是让我们学会挺胸。挺胸?是啊,你真的会挺起胸膛做人吗?玩手机,看电脑,可都是低头做人。窝在沙发里看电视,胸膛更是无法挺直,久而久之,我们以含胸为常态。
程凯教授告诉我们,含胸、低头的体位会造成我们的肋骨和胸骨之间,骨骼结构发生应力变化。当我们含胸、低头的时候,所有肌肉的力,都往前收缩,胸骨柄上受力就会加大。在这儿就产生高应力区,会导致局部的微循环障碍,信息传递障碍,会影响到胸腺的功能。这种影响很微弱,但如果持久出现,量变到质变,就会导致疾病。另外,平时所说的“开心”,它之所以成为高兴,愉快的代名词,是因为当我们把胸打开的时候,可以刺激到任脉以膻中穴为中心一系列穴位,而这些穴位除了对心脏有好处,还可以使人心情愉悦,心胸开朗。所以,把胸挺起来,两肩外展,胸部打开,我们挺起胸膛做人是很重要的事哦。
程凯教授教我们的这个小动作,主要是让我们通过收缩肩胛骨里面的肌肉,加强后背对心脏的保护作用。
程凯教授告诉我们,我们身体背后两个肩胛骨之前的肌肉叫菱形肌,分大、小菱形肌,菱形肌很薄,位置也很深,平时我们很难、很少刺激到它们。但是这两组肌肉对我们的身体的作用很重要。打个比喻,它是心脏的靠山,心脏的支撑,前面是胸廓,后面是后壁,后壁的肌肉就是它的支撑力,如果一个人的菱形肌很薄,心脏就得不到很好的支撑保护。菱形肌很厚、很强悍的话,心脏就有靠山。正因为我们平时又很少锻炼到这个肌肉,所以造成心脏的保护薄弱,而这个肩胛骨往里收缩的动作,虽然简单,却是正好锻炼到大、小菱形肌。
程凯教授还告诉我们,女性,特别是老年女性朋友,更需要做这个动作。
因为很多女性在发育期就很少锻炼,程凯教授晃晃自己手臂上的肌肉说,男孩子青春期喜欢做些拉力器的锻炼,喜欢做扩胸的运动,因而从年轻时菱形肌就能得到锻炼。女性一般不太做这类运动,菱形肌很少得到锻炼。于是,女性在进入到更年期以后,由于骨质变化,导致肌肉附着点力的变化,导致肩胛骨里面的肌肉群,很容易出现的问题,比如心率失常。所以,即使没有器质性病变,老年女性也很容易出现莫名其妙经常有心慌、多汗、烦躁、多梦等表现,这是功能性心率失常、或者对温度、情绪、应激反应不能调控。所以女性朋友特别需要经常做做这个动作。简单的小动作,老年人适合做,女性老年朋友最需要做,对老年期女性健康非常有帮助。 老年朋友,今天您就试试,看看效果怎样吧?
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