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2013.04.16
利用看电视时做健身操
看电视时千万不要只是呆坐观赏,不妨利用广告时间或边看电视边作以下的健身操,如此不但能防治看电视过久所带来的不适症状,还可以消除疲劳、强壮身体机能,达到保健作用。
双腿采一腿前、一腿后的站立姿势,双臂前后划动如划船状。
双臂划动时,腰部可同时向前弯曲,再向后弯曲,顺便活动一下脊椎。
效果:可活动四肢及脊椎,以促进全身血液循环,避免下肢麻木、颈肩腰酸痛或肿胀。
坐在椅子上,慢慢将肛门紧缩约5秒钟。
然后慢慢放松紧缩的肌肉,反覆做5至10回。
效果:上年纪及产后的妇女容易尿失禁,不妨利用看电视时做此健身操,可有效改善。
坐在椅子上,背脊紧靠椅背,然后将双手紧握在颈后。
抬左膝触碰右手肘,然后抬右膝触碰左手肘,连续5至10回。
效果:可以伸张腰腹肌肉,使腹部更结实、平坦。
颈部做前后、左右旋转运动;每次5至10回。
双肩上下扭动,然后抬右上臂转动右,再抬左上臂转动左肩;每次5至10回。
效果:可防治因长时间看电视导致的颈肩僵硬。
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