利用看电视时做健身操

　看电视时千万不要只是呆坐观赏，不妨利用广告时间或边看电视边作以下的健身操，如此不但能防治看电视过久所带来的不适症状，还可以消除疲劳、强壮身体机能，达到保健作用。

 划船健身操：

1. 双腿采一腿前、一腿后的站立姿势，双臂前后划动如划船状。

2. 双臂划动时，腰部可同时向前弯曲，再向后弯曲，顺便活动一下脊椎。

3. 效果：可活动四肢及脊椎，以促进全身血液循环，避免下肢麻木、颈肩腰酸痛或肿胀。

 骨盘肌健身操：

1. 坐在椅子上，慢慢将肛门紧缩约5秒钟。

2. 然后慢慢放松紧缩的肌肉，反覆做5至10回。

3. 效果：上年纪及产后的妇女容易尿失禁，不妨利用看电视时做此健身操，可有效改善。

 缩腹健身操：

1. 坐在椅子上，背脊紧靠椅背，然后将双手紧握在颈后。

2. 抬左膝触碰右手肘，然后抬右膝触碰左手肘，连续5至10回。

3. 效果：可以伸张腰腹肌肉，使腹部更结实、平坦。

 颈部双肩旋转操：

1. 颈部做前后、左右旋转运动；每次5至10回。

2. 双肩上下扭动，然后抬右上臂转动右，再抬左上臂转动左肩；每次5至10回。

3. 效果：可防治因长时间看电视导致的颈肩僵硬。