一个月让你练出魔鬼身材，男女通用

很简单易行，一共就9组动作，以全身塑形减脂为主，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。九型秀于2014年6月26日分享过这组动作，很多九友坚持练了一两个月，效果很显著！他们强烈建议再向九友们推荐一次。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

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