你好啊,我是华姐在成长,践行4:30起床,读书,跑步,觉知生活。我的目标是日更1000字。计划日更100天,今天是第37天。
多年前,我有晚上睡不着,半夜两三点醒了再也睡不着的坏毛病。那时候,虽然年轻,但整天无精打采,动不动就发脾气。
近几年,我的睡眠非常好,到睡觉时间,头放到枕头上,几分钟就睡着了。只要睡着,完全深睡眠,外界发生什么事都不知道,无论刮风下雨,还是王队起来去洗手间。一旦醒来,就完全清醒,精神焕发,活力满满。
熟悉我的人,都羡慕我有如此好的睡眠。我想,可能与我做这些事有关
/// 基本不变的作息习惯
接近五年了,我基本晚上10点左右上床睡觉,早晨4:30左右起床。一年四季,无论节假日,不曾改变。生物钟完全适应我的作息习惯,晚上不到10点,睡意就来了,早晨4:30自然醒。
/// 内心的平静
俗话说:心无二事好睡眠。心态平静能帮助我快速入眠。这几年,自从学习接纳的观念,我能做到不抱怨,不指责,不担心,不焦虑。每天内心平静。偶尔,有不开心的事发生,在睡觉前,我也努力把不好的情绪释放掉。因此,睡前情绪,除了喜悦,就是平静。
在外人看来,我就像个“缺心眼”的人,但是,平静的内心对我快速入睡有很大帮助。
/// 积极的心态
再好的睡眠,偶尔也会发生早醒睡不着的情形。出现这样的情况,我从不烦躁,我理解为正常。即使睡四个小时,我也不焦虑。我告诉自己“偶尔这样不影响健康,该做什么就做什么。”
有时,一两点醒了,闭着眼睛一二十分钟还睡不着,我干脆就不睡了,而是打开灯,开始读纸质书。等睡意再次袭来,继续睡。
任何时候,任何情形都不为偶尔的失眠而焦虑。
/// 睡前的好习惯
我长期养成10点左右上床睡觉的好习惯。《斯坦福高效睡眠法》一书中指出,睡前不看手机,因为手机屏幕发出的蓝光影响睡眠。睡前不刷视频,视频让人兴奋。
建议睡前做单调的事情。
在9点前,我就放下手机,洗漱,然后开始写日记,记录生活,反思自己,感恩身边的人和事,梳理情绪。最后读几分钟的纸质书。
做这些事时,睡意袭来,我很容易入睡。
///从不赖床
早晨,闹铃响,做十多分钟的微运动,就起床。从不拖延着不起床。即使晚上没有睡好,我依旧按时起床。让作息形成良性循环。
/// 运动的习惯
坚持多年的晨跑,身心健康。身体好,心情好,对睡眠有正向作用。
///多年短暂的午休习惯
因为早起,到中午时,略有疲惫感。每天中午15到半个小时的短暂午休,恢复精神和体力,下午精神好。
睡得短,不影响晚上的睡眠,良性循环。
我懂得道理少,我分享的都是我受益的。希望能帮到有睡眠困扰的你。
今天有事,白天没有时间写日更文章。现在已经困得睁不开眼了,就写这些吧。
联系客服