2016北京马拉松就将在明天，也就是9月17号正式开跑。本届北马规模设置3万人，起跑时间为9月17日上午7点半，关门时间为下午13点45分。起点和终点依旧是天安门广场和奥林匹克公园，不同的是后半段比赛路线将作出一些调整。
作为国内领军的马拉松赛事，北马的吸引力自然极大，相信广大能有幸参与其中的跑友一定在暗自祈祷自己能跑出个好成绩了吧。
但需要特别注意的是，参加比赛千万不要给自己太大压力，能够安全完赛就好。更不要有“一定要在多长时间内跑完”这种想法，这样你将会不自觉地进行过度训练，超量的练习会很容易导致受伤。
下面是来自老王的马拉松建议，你不妨看看：
1.确认“关门时间”
国内大部分的比赛都会设关门时间，也就是在预定时间内必须要跑完既定赛程，否则，将没有完赛证书和奖牌。同时，所有的后勤保障也会在关门时间后撤离，封闭的道路也会在关门时间后开放。报名的时候看一下《参赛须知》，其中都会列明本场比赛的关门时间。比赛的时候不要光顾着拍照和享受，力争要赶在关门之前到达终点。
2.和好友一起参赛
如果觉得一个人参加比赛有点儿心里没底，不妨约上三五好友一起来参加比赛，挑战共同的目标。小伙伴们互相鼓励更能提升动力，平时的训练计划也能互相监督完成。恋爱中的恋人们如果能携手完成一次跑步比赛，相信一定会为爱情加分，这个主意是不是很棒？
3.临赛前注意事项
比赛前夕不要再进行激烈的训练，比赛前一天确认一下起点位置和公交线路、公交首班时间，提前做好规划。比赛前夜食用易消化的高碳水食物，整理一下明天要用到的装备，将号码簿固定在参赛服上。设定好起床闹钟，早点就寝，确保足够的睡眠时间。比赛前的早餐建议可以吃面包、面条、香蕉等易消化的食物，也有必要再喝一点儿运动饮料。
4.准备一件一次性雨衣
这是老手们口口相传的“绝招”。如今已是秋季，这个时候早晨的气温也相对变得较低了，在起点线等候比赛开始的这段时间，按照比赛的穿衣程度会感到非常冷。如果穿着外套等候，等比赛开始跑出去后就会感到热，衣服拿在手上也会是一件很累赘的事情。所以，这个时候你就需要准备一件一次性雨衣，最好是长款的，能把下半身也罩住。
一次性雨衣是很薄的塑料薄膜，在赛前套在比赛服外面可以起到很好的挡风和保持体温的作用，肌肤不会直接暴露在冷空气中，就不会感到那么冷。开跑后，等身体感到热了，随手一撕一脱扔到路边的垃圾桶里，完全没有负担。在马拉松起点线，你会看到很多老手穿着一次性雨衣在热身、等候，这确实是一个非常好的方法。
5.出发时不要跑得过快
当你和几万名跑者在起点线等候发令枪时，现场的气氛一定会让你感到心跳加快、血脉偾张。在这种情绪下，很容易一出发就跑得比平时快，过快的前半程往往会导致后半程的乏力和掉速。这往往也是很多跑者容易犯的错误。“跑步圈”内有一句俗语：“前面有多慢，后面有多快。”所以出发的时候务必控制好节奏，为了避免一开始步频过快，把赛程的10%当作暖身，用很慢的速度跑就可以了。如果参加的是10公里比赛，10%就是1公里，那就把前1公里当作暖身，慢慢跑吧，顺便可以拍照留念。
最后再说一点，比赛量力而行，业余跑者参加比赛的主要目的并不是为了拿名次、拼第一，根据自己的体能状况和训练状态，合理安排比赛节奏，完赛就是成功。如果比赛途中因感到不适或体力透支而无法完赛，也不要硬撑，要及时和场边的工作人员或志愿者求助，退赛并不是一件什么很丢脸的事情，跑步是一辈子的事情，不在乎这一次。
本文部分内容摘自我们的实体书《跑步指南》，机械工业出版社出版。
联系客服
