近期抗疫形势大好，春光明媚，部分老人已开始户外活动，无论外出或继续宅家，小编都要提醒一句，注意防止跌倒。
“跌倒”是我国伤害死亡的第四位原因，而在65岁以上的老年人中则为首位，严重危害老年人健康。
今天小编就跟您讲讲为什么老年人容易跌倒以及如何预防跌倒。
1 什么是跌倒？
跌倒是指突发、不自主的、非故意的体位改变，倒在地上或更低的平面上。
跌倒包括以下两类：
（1）从一个平面至另一个平面的跌落；
（2）同一个平面的跌倒。
2 跌倒的危害
老年人跌倒死亡率随年龄的增加而急剧上升。跌倒除了导致老年人死亡外，还导致大量残疾（如：臀部着地易发生髋部股骨骨折、头部着地易发生颅内血肿等），严重影响老年人的身心健康（如：跌倒后的恐惧心理会使行为能力降低，行动受到限制，从而影响步态和平衡能力，增加了跌倒的风险）。
3 跌倒的相关因素
1.环境因素50%
户外：不平的路面、不足的照明是公共场所跌倒最常见的原因。
室内：老年人跌倒多发生于室内。其中1/3的跌倒发生在卧室（地面杂乱、地板打蜡过滑、不平整），其次发生在门口、洗澡间（瓷砖过滑）、厨房、楼梯（没有扶手）等。
2.身体因素
神经传导和中枢整合能力明显降低；老年人视力、视觉分辨能力下降、触觉下降；下肢肌肉力量下降；步态不稳。
3.疾病因素
慢性疾病的病理性改变可能影响神经系统功能和骨骼肌肉力量与协调，关节炎、痴呆、体位性低血压和贫血史都易导致跌倒。
4.药物因素
在老年人经常服用的药物中，如镇静药、抗高血压药、降血糖药等，有些可使人反应变慢、有些可致低血糖、低血压、进而增加了老年人跌倒风险。
5.心理因素
老年人因独居较多，削弱了老年人对自己和周围环境的注意力，不易发现危险情况，增加了跌倒的机会。
有调查表示，多数跌倒者共同的原因是由于情绪不稳导致注意力不集中而引起。
4 预防跌倒
1.了解以上跌倒的危险因素，从而规避。
2.坚持体育锻炼：增加肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，减少跌倒的发生。
3.正确且合理用药：对于服用镇静或安眠药的老年人，应在清醒时下床活动；对于饮酒的老年人，避免饮酒过量引起跌倒。
4.选择适当辅助器具。
5.合适的穿着：衣服尽量选择舒适、合身、宽松的；鞋子要合适、柔软，避免穿高跟鞋。
6.防治骨质疏松：老年人要加强膳食营养，适当补充维生素D和钙剂，增强骨骼强度，降低跌倒后的损伤严重程度。
7.改善居室环境：老年人的家居环境应坚持无障碍理念，移走可能影响老年人活动的障碍物，将常用物品放在方便取到的位置等。
8.有视力、听力及其它感知障碍的老年人应及时佩戴补偿设施。
祝老人们健康长寿！
作者小介绍
李夕雨，北京按摩医院康复科康复治疗师。
技术特长：物理治疗。
擅长病种：骨伤科的物理治疗及运动康复。
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