. 什么是养生的调息
养生的调息是自我观照每一次的呼吸体验,以呼吸沟通自身实体与自然虚空间的不为人知的特殊联系。练功人的意念虚空则日行万里不止,调息是联系精神与物质的桥梁,这个桥梁对有的人很短,对有的人很长。
2.调息的练法:
这次我分享给大家的调息功法是我在这期视频百日筑基练功时教的,与往次教的又有升级,当然升级最明显的是效果。
(1)两脚分开,与肩同宽,两脚外侧相平行,全身自然放松,头颈正直,两眼平视前方,两手自然放垂于身体两侧,掌心相对,放松自然呼吸。两手前臂慢慢内旋同时手腕翘起,前臂继续内旋至指尖相对。这个过程同步呼气,做动作的时间刚好一口气呼完。
(2)接上式两手慢慢沿体前慢慢上提到天突穴,同时用鼻吸气,到两手到天突穴时刚好一口气吸满,保持这个动作并根据自身情况适当闭气,闭气的时间可长可短因人而异,随着练功不断的深入闭气的时间会逐渐加长,但是切不可刻意追求闭气的时间。
(3)闭气后两肩胛骨带动肩臂缓缓向胸两侧拉开,拉开时肘关节保持夹紧,肘、前臂、手尽量放松,拉开时胸廓会有扩张,随之同步再第二次吸气。慢慢拉开时注意两手指掌间的微妙变化。第二次吸气时身体前倾,身体重心移至脚掌脚趾,脚跟不离地、不受力。
(4)两手至胸外侧时,两手沿着身体两侧缓缓下压,下压时的指尖指向前方,随着两手下压两脚跟慢慢抬起,同时用嘴缓缓呼气,呼气两手下压时,两眼平视前方,随着两手下压、脚跟抬起,两眼尽量远眺;当双手下压至胯的两侧时,一口气刚好呼尽,这时手掌心向下,十指向前。
(5)接上式动作两手慢慢放松于体侧,同时两脚跟随着手的放松缓缓落地,全身放松。脚跟落地两手放松动作的同时同步吸气。
以上完成一次调息。调息功法九次为一组,尽量做到三组、五组或九组。
调息不是做操,很多功法都有调息,并把调息视为练功入门的必修课程。
调息功法的作用:调息能促进肌体气机出入,增强机体免疫功能,加强肺的功能,加强人体的新陈代谢。对治疗呼吸系统疾病,加强心脏功能有良好的效果;脚跟的抬起、落下可以锻炼小脑的平衡能力,调息可以增强脏腑功能,脏腑功能增强后,人体的免疫力随之提高。
与调息相关的人体内脏首先是肺,肺的主要生理功能是:主气、司呼吸,主宣发肃降,通调水道,肺朝百脉主治节,以辅佐心脏调节气血运行。由此可见,调息与人体的心脏也有关系。“诸血者,皆属于心”,“诸气着,皆属于肺”,心主血、肺主气,就是气和血相互依存、相互为用的关系。肺主呼吸,肾主纳气。肺的呼吸要靠肾的纳气作用来协助完成。肾气充足离不开肺呼吸正常提供的氧。调息有脚抬起落下的动作,这个功法动作加强了人体浊阴下降能力。
调息补充: 人体的阴跷脉、阳跷脉都起于脚跟中,这两条脉没有任何穴,但阳跷贯穿着所有阳经,阴跷脉贯穿着所有的阴经,所以这两条经脉对调节阴阳的平衡至关重要。李时珍说:“跷脉动,诸脉通”,脚跟抬起、落地可发动阴跷脉和阳跷脉的气机,促使十二经络的运行。
肾在人体内主骨生髓,脑为髓之海。肾与膀胱相表里,在五行中主水。肾经起于脚前掌涌泉穴,沿内踝关节一周,通过跷脚使踝关节有节律的运动,可启发肾经之气。脚为人身之根,涌泉穴通畅则根有泉水滋润,肾气则充盈。
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