激活你的龙脉①

有一些内容是为了快速编辑直接网络复制来的，视频讲的不够到位，需要加上文字做清楚的说明讲解，重点还是实践练习，你练了才属于你。

脊柱，男人的龙脉，女人的凤骨。

在人体的小宇宙中，脊柱称得上是身体中的一条“龙脉”，上连头部下接骨盆和下肢，被称为“阳脉之海”的督脉，就循行于脊柱。脊柱由颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨组成，在脊柱上有四个正常的生理弯曲：颈、腰段向前凸，胸、骶段向后凸。在脊柱的每一块椎体上都有椎孔，各个相连的椎孔，构成了一条畅通的“隧道”，即“髓腔”。腔内有“脊髓”和组织液，脏腑及肢体与脊髓有着千丝万缕的关系。因此保护脊柱对身体健康至关重要。

中医的角度讲，脊椎二侧的膀胱经是我们人体最大的排毒通道。

从西医讲的角度讲，脊椎里面有中枢神经管理身体所有的知觉神经，比如开颅手术、剖腹产等都是在脊椎上打麻药，因为脊椎上通大脑下联四肢中间管理五脏六腑非常重要。

如果脊椎变形就会影响很多生理功能，及时调整疏通经络预防大于治疗。

脊柱是人体最为精密的重要结构之一，有健康的脊柱才有健康的身体!

腰弯一会儿就酸了?很多人都觉得这是肾虚惹的。其实平常腰酸、容易感冒、失眠等，都是有原因的啊!

俗话说“站有站相”“坐有坐相”，长时间的低头、弯腰，东倒西歪的随性坐姿，探着头、微驼背、身体往前倾的匆忙走路，不仅显得人即不够精神，同时也让脊柱受累。脊柱的养生保健首先从日常生活中的细节做起，要经常提醒自己：“端坐、正身、挺拔”，工作时应在椅子背上放一个枕，让腰椎处于自然放松的休息状态。生活中尽可能避免外界力对身体的冲击，如撞击、跌扑等。

错误坐姿

杀手级坐姿1：驼背

【危害】弯曲后极大增加了腰椎颈椎的压力。

【成因】久坐造成稳定肌疲劳，往前没有支撑，往后有椅背，且前倾难度大于后倾，于是骨盆后倾放松稳定肌，腰就弯了。眼睛又需要直视，头抬起来，颈椎就会弯。

【解决办法】坐时屁股尽量坐到椅子后面，增加腰部的支撑力。定时起来活动一下，平常多做些拉伸动作。

杀手级坐姿2：半躺半坐

【危害】严重挤压腰椎间盘，阻碍脊椎自然弯曲，易造成驼背。

【成因】沙发等座位过宽，屁股坐不到底，久坐无靠背支撑易使肌肉疲劳，人就会为了放松而往后靠，腰部悬空没有支撑，压力就全都在腰椎间盘上。

【解决办法】坐时要坐到底，让椅背给腰椎提供支撑，坐不到底的话就换座位或在悬空处给予腰部支撑。

杀手级坐姿3：二郎腿

【危害】导致骨盆歪斜、腰椎后凸、脊椎侧弯、颈椎前凸。

【成因】久坐骨盆后倾，大腿打开不美观或者不稳定时就会想跷二郎腿，这会使骨盆更加后倾、腰部后凸、颈椎前凸。

【解决办法】坐正。

脊椎不好引发几十种病可不是闹着玩的，人体除了特定器官外，全部都受脊髓神经所支配，一旦脊髓神经系统受压迫便容易引起病变。

下面我们讲几种专门锻炼脊柱的方法，非常容易学，效果也非常好。

扭腰秘法

视频里里面没强调扶墙扭腰对整个肩部的活化作用，以实际扭腰的感受来讲，可以大幅又恰到好处地全面活动到肩部，尤其八虚之一的腋窝（窝内还有淋巴结群，汇集了上肢胸壁和背部浅层的淋巴），对于腋窝处的淋巴排毒及邪气病气释放有很大的作用。另外参考一下下面拍打腋窝和腹股沟的作用，扭腰同时具有拍打腋窝和腹股沟的作用。

拍腋窝——解郁闷，通心气，调心神

腋窝也是有三条经脉经过，分别是心经 、心包经、胆经。

一旦经脉循行不畅，造成气血阻滞，会导致头晕、心烦易怒、口苦、胸闷、手臂麻痹等。

而经常心烦易怒的朋友还会导致肝气郁结，长期下去造成乳腺增生、月经不调，晚上睡不好也吃不好。

腋窝其实藏着一个心经的重要穴位，那就是极泉穴

通过拍打它，可以消除心气不畅，赶走郁闷的情绪。另外可缓解心脏疾病。快速回阳，引血上行，使头脑马上清醒。

拍腹股沟（髀）——健脾胃，防治妇科病、男性病

腹股沟就是在我们大腿内侧与小腹交接的地方，也就是我们经常说的两跨。

主要有脾经、胃经通过，除此之外，整个盆腔的淋巴也集中在这里。

拍打腹股沟，能促进盆腔淋巴循环，调畅气血运行，可以防治月经不调，痛经等妇科病，男科疾病。

还可以健脾养胃，调理食欲下降、腹胀、四肢无力、便溏、肥胖等问题~

这里有两个要穴：气冲穴、冲门穴，对治疗妇科病、男性病很有作用。

气冲在人体腹股沟处，大腿根内侧。

调理月经不调，痛经、双脚冰凉、阳痿等作用。

而冲门在人体腹股沟外侧，是足太阴脾经、足厥阴肝经的交会穴。

调理腹痛、妇科崩漏，带下、睾丸炎等作用。

空蹬转头

很多人颈椎有问题，其实是表面问题，实际是腰部有问题，腰部是颈部的底座，底座不安稳，上面跟着出了问题。

之前发布的下面这个空蹬转头的功法就是重点解决腰椎、腰肌问题的。

滚背

　　躺在地上或床上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

　　滚背法能够矫正脊柱、刺激背部穴位！不但能够治疗颈椎病、胸椎病、腰椎病，还能解决数十种和脊柱相关的慢性病！

      滚背古来有之，而且方式各种各样。也是撞背的，只是撞背完因为墙壁或者花草植物等撞击物质地太硬再再加撞击之后的反作用力会对身体造成危害，因而不建议大家撞背，而采用比较安全系数的滚背法。无论是滚背还是撞背都是依据对背部经络的刺激而保证调理的作用。只是大家一定要注意把握刺激的力度，要不然健身运动不上变成危害那麼就得不偿失了。

滚背有什么益处呢？

滚背有几大好处，一是依据对督脉的刺激而保证补阳、生阳、壮阳补肾的目的，而人体最重要的就是血气，如果血气充足以后，我们就能抵御万病，正所谓“正气内存，邪不可干。”近代著名中医学李可老师在其经典著作中讲：“现如今95%的人是阳虚。”可以看出补阳、生阳、壮阳补肾的必要性。

第二大好处就是依据刺激膀胱经而保证肝脏排毒降浊的预期效果，大家都掌握，膀胱经是人体很大的肝脏排毒安全出口，我们只有保碍此安全出口的畅行无阻，人体的废料才能够快速、完全地排出去。

那么在滚背之中我们理应注意哪些关键环节呢？

1、要根据本身的身体情况来管理决策是否训炼滚背，如果有腰间盘突出等病，建议缓缓的敲击就可以，要不然冒然训炼滚背很容易对身体造成危害；

2、在木质地板或者床前滚背的状况需要注意海绵垫不能过软也不能太硬，过软了没有预期效果，太硬了很容易伤背；

3、一开始训炼的状况需要注意是一些较一些较小幅度滚背，渐渐地融进以后再加大幅度；

4、当完全融进以后，往上滚的状况下可以滚至大椎穴接着稍稍停留以受压迫大椎穴，向下滚的状况下当快抵达尾椎长强时可以用力起腰，有利于尾椎与地面碰触时强大一点。在督脉上带几个重要穴位，一是尾椎长强，二是命门穴，三是身柱，四是至阳，五是大椎穴。命门穴、至阳与身柱处于督脉中区，而大椎穴与尾椎长强穴在很容易得到煅炼之职，因而在滚背过程中可对这好几处稍微用力。

5、哪些人合适哪些人不宜呢？

①滚背虽然是依据刺激背部督脉等保证增强抵抗力的作用，但是倘若你现如今马上会有腰间盘突出、颈椎病、骨质增生、骨刺等建议无须迫不及待滚背，因为在滚背的过程中很容易造成外伤，先要依据缓缓的敲击没有得病的部位来刺激督脉，可以用捏脊的方法来刺激督脉，保证补阳、生阳、壮阳补肾的功效；

②孕妇无须报名参加滚背，因为滚背属运动过度，此外要腹部用力，因此孕妇不宜训炼滚背；③高血压、头晕目眩、心脏病患者最好也不要训炼滚背。

④倘若在滚背过程中感觉身有不适就需要立刻停止。

这篇文章没讲到的，下一篇《激活你的龙脉②》继续。