現代人各方面的壓力頗重，工作、購房、育兒……，無一不讓人心煩意燥，所以很多人睡眠質量不高。失眠或睡眠不佳可是個世界難題。最近美國提倡非藥物的自然睡眠療法。美國國家肌纖維疼痛和疲勞中心主任雅各布.泰特爾鮑姆博士評價說“比起正規藥房櫃檯供應的安眠藥物，這是安全和較少副作用的。其中還有一些不僅可以幫助你入睡和保持睡眠，同時也可促進肌肉鬆弛。”如果您經常失眠或睡眠質量不佳，或許可以試試以下幾種美式自然睡眠療法。 OKhealth健康網
一、鎂＋鈣
鎂和鈣都是有助於睡眠的補充劑，而且兩者並用時，會發揮很好的療效。另外，通過鎂的攝取，還能避免因單獨攝取鈣可能帶來的潛在的心臟疾患。如需要時，建議每晚服用200毫克的鎂和600毫克的鈣，如果有的人因此而引起腹瀉，就有降低鎂和鈣的服用量的必要。
二、野萵苣
野萵苣能有效地平靜躁動，減輕焦慮，當用野萵苣作補充劑時，睡前攝取量為30－－120毫克。
三．啤酒花
啤酒花（雌花）為製造啤酒不可或缺的原料，真正的啤酒對啤酒花的鎮定效果是會熟悉的。當前作為有利於睡眠的一種輕度鎮定劑，它的提取物已經被廣泛地應用於治療焦慮和失眠。睡前攝取量應在30-120毫克之間。
四、薰衣草
薰衣草能幫助人進入安靜的睡眠狀態，它是一種廉價而無毒的補充劑，睡前可在枕邊放一枝薰衣草或購買使用薰衣草的枕頭。
五、褪黑素
褪黑素是一種控制睡眠的激素，因此它自然能促進睡眠。儘管有一些專家建議高劑量服用，但研究表明低劑量更有效。它是“腦白金”的主要成分。
六、瑜伽＋冥想
選擇溫和的瑜伽伸展運動來代替強烈健身運動。可嘗試在床上做些簡單的瑜伽之後，再進行簡單的冥想、閉上雙目，保持5-10分鐘，除了自然呼吸之外什麼都不要關注。
七、纈草
纈草是治療不眠症的最常用的補充劑之一。大量研究已經發現纈草能促進深度睡眠、提高入睡的速度和睡眠的深度。然而，只有在使用較長一段時間後它才能起到最好的效果。另外，大約有10%的人服用時，會覺得興奮，這可能會使他們一度保持清醒。如果你屬於這10%內的，那就要改在白天服用。其他的，在睡前攝入200-800毫克就可以了。
溫柔的虎改善睡眠的方法：
一是每晚晚餐的主食是喝一碗（平時用於盛放菜餚的大碗，可燒的略微稀薄些）小米粥，有鎮靜安神的功效；
二是十點以前必定關上電腦，不再作任何動腦的事情；
三是臨睡前喝一杯牛奶，促進人的安逸和寧靜，且營養豐富；四??是入睡時在枕邊放一袋薰衣草，幽幽的香味能讓人心靜情怡。現在，已年屆六十的我每天基本都能保證七到八小時的睡眠時間，對於白天的腦力勞動可大有裨益啊。
博友们，如果您有睡眠问题，不妨择其上述之一试试，或者效仿温柔的虎之四步法，效果都不错呃。 OKhealth健康網
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