每天八步---健康幸福一生

        為什麼我國生產發展越來越好，經濟越來越繁榮，醫學越來越輝煌，各種病卻越來越多？我們缺乏健康教育，我們缺乏生活指導，我們缺乏健康的生活方式。現在，生活方式病在全世界流行，是個大流行病，原先在發達國家，現在在發展中國家，原來在城市，現在在農村都流行了。

         所以，必須選擇一個健康的生活方式，從每天健康開始，結合你自己的情況，定個健康計畫。想要擁有健康生活，每天必須做到“八步走”。

 第一步，吃好3頓飯

大家記住9句話：前面3句是能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝就遭殃；中間3句是用肚子吃飯是溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦 子吃飯保健康；後面3句很關鍵，皇帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐，這個鐵的原則，中國大多數人正好相反，一定要改變。

第二步，拉好大小便

這太重要了，大小便是很好的人體排毒方式。每天一定要小便5次至6次，也就是說每 天要小便至少1000毫升到1500毫升。大便要做 到3定：定時、定量、定形。每天定時大便，3分鐘解決戰鬥，老年人5分鐘解決問題；大便每天必須半斤到1斤。還要定形，大家不要噁心，這是科學，最不好的 大便有5種：水狀、泥狀、泥膏狀、硬結狀、棍棒狀，最好的大便是黃香蕉形狀。

 

第三步，每天睡好8小時

具體說，小學生10個小時，中學生9個小時，老人6個半到7個小時，中青年8個小 時。現在競爭激烈了，人們壓力大了，包括孩子在 內，晚上慢慢睡不著了，早上醒不了了。一定要重視睡覺，睡眠關鍵在品質，品質好在3個方面：第一、很快入睡，年輕人一倒下就入睡，老年人不超過半個小時； 第二、睡得很深，深睡眠；第三、到時候自己醒，不要鬧鐘鬧，不要別人叫，一醒就精神。

 

第四步，每天運動半個小時

運動內容可以採取最簡單的辦法，走路，但走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什麼程度，一分鐘要達到130步，心跳 要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。當然，不是一下子就要完成，要有個逐步適應過程，堅持半年，你的心肺功能可以大大提高30%到50%。

 

第五步，每天笑30分鐘

人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現。假如人只有一種感情， 這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎麼樣就怎麼樣，但是你千萬記住：第一不要過度，第二時間不要長，很快調整過來，這才是健康的。說老實話，不是老死的，很多人不是病死的，而是被氣死的。

 

第六步，每天要給老婆（老公、身邊的人）說3句對方愛聽的話

人需要關心，人需要鼓勵，人需要讚美。有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人的 癌症50% 來自家庭，說明家庭的重要。在家裡千萬不要小吵天天有，大吵三六九，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。孤獨比貧窮更可怕，容易出問題，容易短壽，這是普遍規律。怎樣把家庭搞和睦了？這是一門學問，必須解決4個問題：第一要尊敬老人，第二要教育好子女，第三要處理好婆媳關係，第四尤其重要，夫妻要恩愛，這是核心。夫妻怎麼恩愛？要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

 

第七步，每天學習兩個小時

現在是資訊社會，不學習怎麼行啊，沒有文化的人民是沒有前途的人民，沒有文化的軍隊是不能打勝仗的軍隊。現在很多人光喝酒水不喝墨水。前幾年中國有一個統計，中國人學習率僅占51%，49%的人不學習。學習是腦細胞的體操運動，堅持每 天學習兩小時，日復一日，年復一年，就會積累 許許多多的知識，不僅增長了學問、見識，同時也開發了大腦。

 

第八步，不吸煙，不酗酒

全世界最不好的5種習慣中，第一號就是抽煙。一生吸煙的人，要比常人少活20年到 25年，吸一次煙，少活11分鐘。大清早一起床 就抽煙，尤其危害大。抽煙的人，往往從氣管炎到肺氣腫，再到肺心病，最後肺癌。少量飲酒某種程度上對人有一定的好處，每天可以喝白酒一兩，或葡萄酒尤其幹紅葡萄酒二兩，或啤酒半斤到一斤。喝多了則傷害身體，傷肝、傷腦、傷心、傷各個臟器。喝醉一次白酒，等於得一次急性肝炎。而且，喝酒不僅傷肝，還會引起記 憶力不行，認知能力下降。因為過量飲酒會導致大腦細胞大量死亡。