寫字樓裡工作節奏快,所以鍛煉也要簡單易學且有效,以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操,試一試能不能堅持?
兩手前平舉,呈90度角,兩手五指伸直展開。然後用力擊掌,越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位,排除雜念,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反復揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓,刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定,一般以20次左右為度。
先用兩手食指、無名指反復按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱,然後左右前後轉動頸部,速度要慢但幅度要大。
呼吸直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,然後縮唇,不要用力,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間,促進氧氣與二氧化碳交換。
雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎30次左右,再前後俯仰30次,然後兩臂左右擴胸數次。
1、散步前應該讓全身放鬆,適當地活動一下肢體,調勻呼吸,平靜而和緩,然後再從容展步,否則達不到鍛煉目的。
2、步履宜輕鬆,猶如閒庭信步。這樣,周身氣血可調達平和,百脈流通,內外協調。
3、散步宜從容和緩,不宜匆忙,把一切瑣事暫時扔開,方能解疲勞、益智神。
4、散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦,可別氣乏喘籲。
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