洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後,要稍事休息,待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。
一日勞碌工作總是讓人渾身酸痛,甚至精神都有些渙散。碰上下班高峰期擠公交,回家全身都要散架了!那麼有什麼方法能緩解旅途疲勞呢?
洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動後,要稍事休息,待心律恢復到平時正常的狀態後再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。
熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液迴圈。
茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應多吃富含蛋白質的豆腐、蛋等。
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱鹼性,使疲勞消除。
雙手抱頭,兩小臂貼於臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然後頸部用力儘量後仰,做8次,每次靜止1-2秒。
一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側屈,手臂用力向側上方伸展5次,然後換另側做,每次靜止1-2秒。
兩手抱頭,體前屈,然後上體後仰,肘關節外展,儘量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。
兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然後兩臂向側後平行伸展,抬頭挺胸,做10次。
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