抽筋怎麼辦？應對抽筋的緊急處理辦法

   日常生活中，抽筋是常見的毛病，有些人一激動一著涼，都會出現輕微的抽筋現象，而對常年在運動場上揮灑汗水的運動員來說，抽筋更是家常便飯。你知道，人為什麼會抽筋嗎?

　　老年動脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發人群，著涼和缺鈣是常見誘因，下肢動脈硬化是引起抽筋的嚴重疾病。而運動中的抽筋也最為常見，因此，我們就運動中的抽筋展開話題。

　　運動抽筋的原因

　　1、準備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋;

　　2、環境溫度突然改變，肌肉受冷“發抖”，引起抽筋;

　　3、長時間的運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物(如乳酸等)，機能改變引發抽筋;

　　4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物(主要是食鹽)，也會引起抽筋;

　　5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。

　　6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良;

　　7、局部迴圈不良;

　　8、肌肉或肌腱輕裂傷;

　　9、情緒過度緊張;

　　10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。

　　運動抽筋的處理

　　一、登山

　　登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，或因體內的鹽分大量流失，肌肉突然產生非自主性的收縮。

　　緊急處理：拉引患處肌肉，使患處伸直，輕輕按摩患處肌肉，補充水分及鹽分，充分休息直至患處感覺舒適為止。

　　二、騎自行車

　　急速騎行很容易引起抽筋，感覺有徵兆時，應儘快減速下車。

　　手指：抽筋的手先握拳，然後用力伸張打開，反復此動作，直到復原。

　　手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎，再放開，重複動作，至復原為止。

　　手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然後伸臂伸掌，重複動作，至復原為止。

　　足趾：用手握住抽筋的腳趾，向後拉，重複動作，至復原為止。

　　小腿：用手握住抽筋一側的腳趾，用力向後拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重複動作，至復原為止。

　　大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開並將腿伸直，重複動作，至復原為止。

　　騎車當中發生抽筋時，除了緊急處理外，回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩，否則抽筋將易再次發生。

　　三、游泳

　　在運動中，尤其是游泳時，一旦發生小腿肚抽筋，萬不可驚慌失措，否則會因處理不當抽筋更厲害，甚至造成溺水事故。此時應立即收起抽筋的腿，另一隻腿和兩隻手臂劃水，遊上岸休息。如會浮水，可平浮于水上，彎曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

　 　也可吸氣沉入水中，用手抓住抽筋一側的腳大拇趾，使勁往上扳折，同時用力伸直膝關節，在憋不住氣時，浮出水面呼吸;然後再沉入水中，重複上述動作;反復 幾次後，抽筋可緩解，然後急速遊上岸休息;在游向岸邊時，切忌抽筋一側的腿用力過度，以免再次抽筋。在其他運動中發生小腿肚抽筋，應立即原地休息。

　　四、小腿抽筋時如何快速止痛?

　　在日常生活中，小腿抽筋時常發生，以下兩種方法可快速止痛：

　 　方法一：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一周，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向;如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。