俯卧肱三头屈伸动作图解教程
俯卧肱三头屈伸是
肱三头肌屈伸的一个变化动作,这个动作针对性强,对三头肌的刺激非常到位。类似三头肌锻炼动作有
哑铃俯身臂屈伸、仰卧
拉力器单臂屈伸,拉力器屈臂下压等等
目标锻炼部位:肱三头肌
起始姿势 俯卧在平凳上,使身体平行于地面,单手锤式握住哑铃或双手掌心相对握住哑铃,
前臂垂直与地面;保持肘部贴紧躯干肘部成90度。
动作要领:肘部贴紧身体,集中注意力在肱三头肌,将哑铃向上后方抬起,向后伸臂至整个手臂伸展且前臂与地面和躯干平行。保持顶峰收缩一秒。然后慢慢回到初始位置。
重复完成规定数目然后换边
要点提示:
、肘部始终要轻贴住身体,上臂贴紧于躯干两侧,但不要借力
、动作中只有前臂移动,运动轨迹为90度的杠杆运动,上臂和身体其他部位保持静止
、手臂伸展时,应保持1-3秒顶峰收缩
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