第一餐
一碗燕麦
半斤牛肉
四个鸡蛋白
第二餐
一碗西兰花
两碗米饭
半斤鸡胸肉
第三餐
一斤 烤土豆
一盘芦笋
半斤比目鱼
第四餐
半斤鸡胸肉
两碗米饭
一碗西兰花
第五餐
半斤 烤土豆
一盘芦笋
半斤比目鱼
第六餐
一碗沙拉
两碗米饭
半斤牛肉
第七餐
十个鸡蛋白
一大杯蛋白奶昔
以上是巨石强森的训练餐，在非常高强度的训练下，这样的补给算是合理。（食谱来自@Dwayne Johnson twitter）
你要是不长肌肉，问问你自己，是吃得少了？还是训练强度不够？
再来看看，我们来比较熟知的大胃王强森的一些图
不要误会，他不是每天都这么吃。而是每周或者两周一次的cheat meal（欺骗餐）。
【涕姆小贴士】
欺骗餐是健身食谱中的一个策略，就是在严格执行各类清淡、低能量高蛋白食谱的过程中加入一天的饮食解禁。这一天里你可以吃你想吃的任何东西，吃到爽为止。
Cheat Meal将很好的帮助你完成各类健身食谱计划，关于欺骗餐的更详细内容涕姆同学将在之后的文章中专门介绍。
巨石强森在这一天，一大早就会单挑12个pancake煎饼，心情一好就吃十二个pizza！
这样的食量，真是打造钢铁身躯的坚实后盾啊..!!
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