腹肌训练之王——龙旗训练!
这是一个超高难度的腹肌训练动作!因为李小龙而闻名!相信很多人都尝试过想要试试这个动作不过都以失败结尾!
因为这个动作的难度实在是太高,需要非常强的核心力量以及协调性!
但是有没有什么办法可以循序渐进的去完成“龙旗”呢?
困难的做不了?我们可以降低难度,或者利用其它的辅助形式来进步!
以下视频是来自于t-nation推荐的龙旗渐进过程,从简单到困难反向卷腹变化一步步渐进,让你最终能完成龙旗!
困难等级!
反向卷腹与动态平衡
反向卷腹与直腿上举
反向卷腹直腿离心下降
全龙旗
提醒:困难等级需要我们慢慢进步!对于体重过大的人群更是!想要完成一个完整的龙旗需要持续的加强训练,并不是两三天就能成功的事情!
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