【背痛试试“五点支撑训练”】背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。建议每天睡前做“五点支撑训练”，具体做法：仰卧在床，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。