小寒养生，温补肾阳

小寒物语

小寒是农历二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，标志着冬季时节的正式开始。当太阳到达黄经285°时，对于神州大地而言，标志着一年中最寒冷的日子到来了。

《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”，就是说，在黄河流域，当时大寒是比小寒冷的。又由于小寒还处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”，并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应，所以称为小寒。

古代将小寒分为三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊”。

一候雁北乡：一岁之气，雁凡四候。如十二月雁北乡者，乃大雁，雁之父母也。正月候雁北者，乃小雁，雁之子也。盖先行者其大，随后者其小也。此说出自晋代的干宝，宋人述之以为确论。古人认为候鸟中大雁是顺阴阳而迁移，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移。

二候鹊始巢：鹊知气至，故为来岁之巢。喜鹊也。鹊巢之门每向太岁。冬至，天元之始，至后二阳已得来年之节气，鹊遂可为巢，知所向也。此时到处可见到喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。

三候雉始雊:雊，句姤二音，雉鸣也。雉火畜，感于阳而后有声。“鸲”为鸣叫的意思，雉在接近四九时会感阳气的生长而鸣叫。

小寒的特点是天渐寒，尚未大冷。隆冬“三九”也基本上处于本节气内，因此有“小寒胜大寒”之说。这是因为在上一个节令冬至时，地表得到太阳光、热最少，但还有土壤深层的热量补充，所以，此时还不是全年最冷的时候。等到冬至过后，也是到“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光、热稍有增加，仍入不敷出，于是便出现全年的最低温度。

小寒节气对人体的影响

1．阴寒偏盛损害阳气

小寒是一年当中最冷的日子，寒为阴邪，易伤阳气。《黄帝内经·素问·四气调神大论》云：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾。”

2．对肾脏影响最大

《黄帝内经》又说“阴盛则寒，阴胜则阳病”，说明寒为冬天之气，阴寒之邪偏盛，易损害人体的阳气，而人的阳气一旦受损，可致脏腑失去温养，不仅不能涵养元阴元阳这一生命之本，还可导致五脏六腑的功能失调，外邪乘虚侵袭，而发生疾病或使原有的疾病加重。因此，《黄帝内经》又云“冬病在肾”，可见，小寒、大寒之气对人体脏腑，尤其是肾脏的损害之大。

3．形寒易伤肺，喘病多发

喘病是冬季里的一种常见病，多见于老年人。“形寒饮冷则伤肺”，冬季寒冷之气吸入体内易引动伏邪，造成咳喘。陈修园的《医学实在易》中云，“气通于肺脏，凡脏腑经络之气，皆肺气之所宣”，寒邪伤肺后，肺的宣发肃降功能受限，将会累及影响各脏腑的功能。

小寒养生原则

1．小寒养生，养肾为先

中医上有一年四季中“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”的原则，所以冬季最应该养肾，而且也是养肾的最好时机。那么，面对如此寒冷的天气，究竟如何养肾呢？

冬月阳在内，阴气在外，所以不要扰动阳气，宜早睡晚起。不要让皮肤开泄出汗耗阳，使人体与冬藏之气相应。穿贴身柔和的衣物，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，以保持人体的体温、体力及正气。小寒时节当温补肾阳，强正气，御寒固表补肺。

药食同源补肾，我们平时所食用的食物有很多实际上也是补肾药物，比如：山药、枸杞、核桃、芝麻等。平时也可以多食一些羊肉、鸡汤、鸭肉等温肾补肾的食物。中医还认为五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。因此，平时适当摄入一些益肾、养血的食物，对处于亚健康状态下的人们是大有裨益的。

2．饮食保养，滋补防寒

冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然，对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

3．日常起居，注意保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上一定要注意保暖。

中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一要务，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人来说，在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

4．适当锻炼，强身健体

冬至日一阳生后，就可以适当增加锻炼了。民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季锻炼的重要性。但小寒时节天气寒冷，还是要注意防寒保温，减少户外活动。

5．精神调控

小寒时节，人的情绪易处于低落状态，因此，要注重精神调养。此时的精神调养应着眼于“藏”，即要保持精神安静，防止季节性情感失调症。改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时加强体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

小寒经络养生

1．未病先防

（1）小寒温补肾阳

小寒为一年当中最冷的时候，冬至一阳生，已经开始为这一天做准备了，如果您没有按照之前的建议补阳气、微微升阳气，此时天气最冷时，身体为了抗寒就会需要很多的阳气，如果本身阳虚的话，阳气大量浮于外，身体内里的阳气虚，这对于病重的人来说非常危险，此时当固肾阳。

中医讲究适度原则，微微升散时帮助升散，大量升浮时，则需要收敛固护。小寒时节温补肾阳，可以艾灸腰阳关、肾俞、命门三个穴位。腰阳关，属督脉，为腰部阳气的关口，别名脊阳关、背阳关。在腰部，当后正中线上，第四腰椎棘突下凹陷中。肾俞，为肾经的背俞穴，艾灸肾俞可补肾中阳气。命门，门则可开可关，阀门也。命门位于第二腰椎棘突下凹陷。

（2）按摩养肾疗法

按摩疗法是冬季养肾的一种很不错的方法。这里给大家推荐两种按摩养肾的疗法：一是搓擦腰眼。两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。所谓“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。二是揉按关元。两手搓热，按于关元穴上，按摩30～50次。关元，位于前正中线上，脐下3寸，属任脉腧穴。常用这种方法，可增强人体的免疫功能，起到强肾固本，延年益寿的作用。

（3）避免紧张抑郁，按揉膻中理气机

当遇到情志不畅的时候，可以按揉膻中穴来平复心情。膻中为气之大会，为心包经之募穴，可以调节人的情绪，消除不良情绪对人体气机的影响。总之，当我们感觉情绪压抑、心胸憋闷的时候，通过对膻中穴进行按摩，不仅可以达到舒胸理气、消除憋闷的感觉，还可以对我们压抑紧张的情绪进行调节。

2．已病防变

膻中妙用

膻中除调畅情志外还有很多作用，可调节免疫、调节心血管系统、调节自主神经等功能。

★膻中对心脏功能的调节

膻中、心包作为臣使之官，除了负责情绪的调节以外，对于心脏本身所发生的其他的病变，同样负有调节的功能。因为心是君主，所以一旦发生什么疾病，比如说心慌、心悸等病症，不能够直接让君主去干什么，我们可以通过对心的近臣——心包进行调节，通过心包的积极活动，来达到为君主祛除病邪的目的。

★膻中调节生殖系统

由于膻中穴位于两乳之间，是任脉的穴位。任脉具有调理人体生殖的功能，再加上膻中穴处于两乳头的中间部位，所以通过调理刺激膻中穴，就可以调理任脉气血，发挥调节人的生殖系统功能的作用。通过对人体生殖系统激素的调节，可以有效地刺激乳腺的发育，从而可以用于女性丰胸。

★膻中调节免疫、内分泌、自主神经系统

现代研究发现，膻中处于胸部的正中胸骨上，而胸骨下纵隔内有人体的大型淋巴免疫器官——胸腺。所以通过刺激膻中穴，可以间接地对胸腺的功能进行调节，可参加机体的细胞免疫活动，而点按该穴后可影响心血管神经的调节中枢，促进全身血液的重新分配，改善冠状血流量，还可以提高胸肺部的自主神经功能。现代医学也证实，刺激该穴可通过调节神经功能，扩张冠状血管及消化道内腔径，在临床上可用于呼吸系统病症（如咳嗽，支气管炎，胸膜炎等）、消化系统病症（如呃逆，呕吐，食管炎等）、心血管系统病症（如心绞痛，心悸，心肌缺血缺氧等）以及产后缺乳等病症的治疗。

我们平时常按膻中穴也有很好的保健作用。心脏不适时，有呼吸困难、心跳加快、头晕目眩等症状，此时按一按膻中，可以提高心脏工作能力，使症状缓解；工作、生活压力大，难免烦躁生闷气，按一按膻中就可使气机顺畅、烦恼减轻。