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金水门刚柔拳法的单练套路，以“三步拳”为最基础的套路，其中又以马步、弓步、虚步三种步型为主，故称“三步拳”。其动作刚劲有力，简单实用，易教易学。来回两段8个动作，全套共16个动作。
上段
起势
拱手礼
两脚合并站立，行拱手礼。 (图2-80)
左脚向左侧移动，两脚间距离略宽于肩；两手由上方合掌沿头部中线徐徐降下。（图2-81）
入静
两手在腹部前方，手指对齐；两目微闭，深呼吸，意识入丹田。（图2-82）
旗鼓势
右脚向后移一步成“四六步”；两手成拳，为旗鼓势。（图2-83）
1. 左下挡右直拳
重心稍前移成左弓步；左拳向下方斜向截挡。动作时目光平视，牙轻闭，呼气。（图2-84）
注：以下所有动作均须如此，不再注明。
右拳向正前方平拳出击。（图2-85）
2. 右下挡左直拳
上右步成右弓步；右拳向下方斜向截挡。（图2-86）
左拳向正前方平拳出击。（图2-87）
3. 右格挡左直拳
右拳以肘关节为轴，由下向上方翻转格挡。（图2-88）
左拳向正前方平拳出击。（图2-89）
4. 左格挡右直拳
上左脚成左弓步；左拳以肘关节为轴，由下向上方翻转格挡。（图2-90）
右拳向正前方平拳出击。（图2-91）
5. 左直拳
左拳向正前方平拳出击。（图2-92）
6. 右顶肘
上右脚成马步；右手屈肘关节，左手掩在右拳上，以右肘向前顶撞。（图2-93、图2-93附图）
7. 左击掌
身体稍右转，变马步为右弓步；左掌向正前方打击。（图2-94）
8. 左下劈掌
两脚原地不动，身体左转180度，变右弓步为左弓步；左掌由上向下方劈击。（图2-95）
下段
9. 虚步立掌
重心后移，左脚尖点地成左虚步；左手屈肘成掌向前上方立起，右拳掩在左拳臂内侧。（图2-96）
10. 左上下挡右直拳
上左步成左弓步；左拳以肘关节为轴，由上向下方截挡。（图2-97）
然后左臂翻转向斜上方格挡。（图2-98）
右拳向正前方平拳出击。（图2-99）
11. 右踢腿
上右步两脚合并；两手成拳收于腰侧。右脚绷脚尖，先屈膝后上踢，力点在脚背。（图2-100、图2-101）
12. 右上下挡左右直拳
上右脚成右弓步；右拳以肘关节为轴，右上向下方截挡。（图2-102）
然后右臂翻转向斜上方格挡。（图2-103）
左拳向正前方平拳出击。（图2-104）
右拳向正前方平拳出击。（2-105）
13. 左勾拳
左拳由下向上方勾拳。（图2-106）
14. 右摆拳
左拳收回的同时，右拳向正前方摆拳出击。（图2-107）
15. 左熊掌
右拳收回，左手在熊掌向正前打击。（图2-108）
16. 伏虎势
两脚原地不动，身体左转90度，变弓步为四六步；左拳由上向下方劈击，由拳屈肘，由下向上方架挡。（图2-109）
收势（旗鼓势）
两脚原地不动，重心稍前移，成六四步；两拳上提为旗鼓势。（图2-110）
入静
右脚收回，约与肩同宽；两手由上方合掌，沿头部中线徐徐对齐；两目微闭，深呼吸，意识入丹田。（图2-111、图2-112）
拱手礼
两脚并合站立，行拱手礼。（图2-113、图2-114）
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