选错枕头颈背酸痛难入眠

高质量的睡眠能减去一天的疲劳。同时给第二天带来更加饱满的精神。一个舒适清洁的枕头是完美睡眠的一个重要因素。

究竟什么样的枕头，才能让自己和家人睡得安稳又健康呢？专家介绍，选择枕头要注意高度和硬度。

枕头高度决定健康

枕头过高，过低都不好。人的脊椎是柱状，一节一节的，靠着肌肉韧带来支撑，而颈椎有一个呈向后微弯的弧度，因此躺下来时颈椎需要有支撑，才能减轻肌肉、韧带的负担。

枕头过高，连接头部和背部的颈椎呈现悬空状，颈椎附近的肌肉为了支撑，一整晚都无法放松。而枕头太低又容易使人头昏脑涨，肌肉无力，还可能出现供血不足现象。

凹型枕头设计不利于翻身

现在的健康枕无论是什么材质，多是将枕头中间部位设计成凹型，两边突起，目的是让颈部可以得到支撑。但因为人体在睡眠时，并非一整夜保持不动，因此这种固定形状的枕头，可能因为翻身，头和颈处于不是好的位置，无法让颈部肌肉完全放松。所以，在购买枕头时，要根据自己的情况选择适当的高度。

枕头高度你选对了吗？

研究认为一般亚洲成年人，枕头高度在8---12厘米左右为最宜。但因为个人情况不同，所以专家建议的测量方式是，躺上去时，枕头边缘的落点刚好能填满颈部的凹槽。如果选择较软、有弹性的材质，当头一枕上去时，枕头会立刻被压下，而没有被头部压到的部位，可以刚好支撑颈椎。肩部、颈部、头部都照顾到，这样的睡法才最好。

枕头软硬度影响全身肌肉

枕头太硬，会使头部肌肉紧张，并严重影响全身肌肉的放松；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的畅通，不利于睡眠。枕头的硬度以适中为宜，且有弹性，这样才能使枕头随着头的移动而变化，支撑颈椎，让肌肉整晚都放松。

枕芯不洗晒容易藏污纳垢

对被褥、床单、枕巾、枕套不少人通常会定期清洗、晾晒，但枕芯确被人们忽视。对此，专家提醒，枕芯恰恰是藏污纳垢的地方，因为在睡觉时，人呼出的不洁的气体、头皮分泌的汗渍、污垢、口水等大量渗入枕头芯中，使枕头芯成为细菌和虫子的温床。由枕头引发的一些皮肤病、呼吸道疾病也很常见。所以枕头芯更要经常晾晒消毒，保持卫生。

专家建议每两周晾晒一次枕芯，能有效除菌。有条件的家庭，除多晒枕芯外，还应经常更换枕芯，枕芯至少两年更换一次。