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文 | 生活最美妙 ID | wonderful_picture

不少人有睡觉前玩手机的习惯，殊不知这样做相当影响睡眠，不如睡前做做这几个动作，排毒又助眠，一起试试吧！

睡前这样做睡得香

睡前梳头

不少人并不知道，睡前梳头可是一个好习惯！

诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头，这样可以帮助一觉到天明。所以，如果有失眠困扰的患者，可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。

需要注意的是，如果你的指甲比较长，下手要轻柔，不要用指甲狠抠头皮，尽量用手掌贴近头皮，用指腹按摩头皮。

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头不仅可以预防失眠，还可以有效地提高身体免疫力减少患病，起到疏通头皮经络、促进新陈代谢的作用。而要想起到保健的作用，每次梳头应不少于3分钟。

睡前伸懒腰

适当拉伸身体，可以有效消除疲劳，多做做伸懒腰的动作，消疲养血又养心。

伸懒腰不仅可以让腰部得到活动，保证你在睡眠中的血液循环顺畅不受影响，让体内的垃圾由相应的脏器处理后排出体外，有助于瘦身。

另外，伸懒腰还有助于促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

捏耳朵

耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法，能调节全身的脏腑功能。

方法 拇指垫在耳背后面不动，然后屈食指从耳尖按摩到耳垂，两侧同时做10-20下，让耳部发热发红就可以了。

轻轻揉搓耳朵就可以啦，可别用力过大伤到自己，那就得不偿失了~

拍小腿

小腿又被称作“人体第二心脏”，因为人体约有70%的血液会集中在下半身，由于地心引力的关系，人体的下半身血液回流到心脏相对较慢，而小腿肚就像人体的一个泵，能够加快气血回流，将血液送回心脏，以促进气血循环全身。

将小腿抬起，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，直到双腿感到放松、发暖为止。睡前拍打小腿能放松肌肉，有效预防腿抽筋。

捶后背

长期阅读或者是保持同一个姿势，很容易肌肉酸痛。而手握拳，稍有力度地捶背，能够让人放松。

家人之间互相捶一捶更好，就好像按摩一样舒服，这样能刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

简单的睡前运动

譬如基本的瑜伽动作或者腹肌锻炼等，可以帮助入睡，最重要的是并不会过于剧烈，而是让人身心放松，而多运动对于睡眠有多重要就无需赘述啦!

睡前记得完成这些事

开窗透气

有些人睡觉的时候往往不喜欢开窗，但为了保持室内空气流通新鲜。就算天气不好或是风大，可以先开一小会儿，睡前再关，室内含有更多新鲜空气，有助于睡眠香甜，注意睡时不要用被子蒙头哦~

记账

家里的开支还是要记记清楚才好，记账越勤，理财越行。而对付乱花钱最好的办法就是记账，睡前花几分钟记一下当天的所有开支，一个月下来，自然就很清楚自己的钱都去了哪里，试着不让自己再随心所欲花钱啦~

床头倒水

不要忘记再倒一杯清水放在床头哦，午夜感到口渴的时候，就可以随手拿起在床头的杯子喝水了，还能有助于增加房间湿度！

滴滴眼液

现代人的双眼都一直处在紧张的状态下，睡前要记得保护一下你的双眸哦~热敷一下双眼，再滴一滴人工眼泪，可以好好缓解一天的眼部疲劳，还能快速补充水分，眼累了滴两滴，第二天你的眼睛一定清澈迷人哦~

整理第二天的衣服

睡前整理好第二天要穿的衣服绝对是个好习惯哦~既可以让你有充分的时间搭配，又可以让你第二天有更加灵活的时间，何乐而不为呢~

检查煤气（天然气）

睡前检查家里的燃气灶，或是天然气阀门，这可是必须的~每天入睡前，闻一闻室内是否有异味，不仅可以以防万一，自己也睡得安心~

睡前这些事千万别做

玩手机

很多人睡觉喜欢把手机放在枕边，一来方便看时间，二来有个电话好接听，但是这种做法是万万不可取的~

也有人听信手机辐射的传闻，其实手机这点辐射大可放心，对人体几乎没有伤害。最重要的原因还是因为伤眼、伤腰椎，在黑暗里看手机屏幕，眼睛会长时间处于紧张用力的状态，长此以往会产生不可逆的伤害。

而手机又是被称为“时间黑洞”，睡前刷刷手机，一不留神几个小时就过去了，珍惜睡眠，远离手机！

睡前进食

人进入睡眠状态，机体的生理活动节奏会开始放慢，逐渐进入休息的状态。但是，临睡前吃东西，那胃肠、肝等器官就会忙碌起来，会使它们的负担加重，还使其他器官得不到充分休息。

同时，大脑皮层主管消化系统的功能区也会处于兴奋状态，会在入睡后常作恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心或如香蕉、苹果等水果，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。

过于激动

人的情绪活动容易造成神经中枢的兴奋或紊乱，导致难以入睡，严重的话甚至造成失眠。

所以，睡前最好情绪平稳。如果因为精神紧张或情绪兴奋难以入睡，可以做仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，让身体处于放松的状态。口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后就可进入梦乡。

大量用脑

如果习惯在晚上工作和学习，要先做比较费脑筋的事，再做比较轻松的事，有利于放松脑子，较易入睡。不然，脑子会处于兴奋状态，即使躺在床上，也难以入睡，久而久之，还容易造成失眠症。那失眠可就不太好啦~

学到了么？

馆长祝大家身体棒棒，

每天都能拥有高质量的睡眠！

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都会变成馆长对你说的一句晚安

爱穿红色的女人，到底有多好？